Antrenamentul de forță și arderea grăsimilor

Sinonime în sens mai larg

construirea musculaturii, antrenament aerob, forță, metode de antrenament, scădere în greutate, culturism

Definiție Antrenament de forță

Forță de antrenament este manifestarea condiționată, care vizează în primul rând creșterea masei musculare. Cu toate acestea, în ultimii ani, acest lucru s-a consolidat din ce în ce mai mult în alte sporturi și de atunci a fost considerat mai mult decât simpla ridicare a ganterelor monotone în fitness studiouri. În special, sportul de prevenire și reabilitare se bazează pe un scop în jurul bolilor civilizației, cum ar fi, de exemplu, lipsa mișcării și Düsbalancen al musculaturii pentru a preveni sau reabilita. Un scop folosit antrenament cu greutati nu trebuie exclus nici astăzi din gama de antrenament pentru arderea grăsimilor. Fiecare modern plan de antrenament pentru reducerea grăsimii corporale trebuie să includă exerciții pentru întărirea mușchilor.

Definiție Bold

Grăsimea este un depozit important de energie pentru corpul nostru (). Comparativ cu un motor, corpul uman are nevoie și de energie pentru a efectua. Pe lângă depozitarea carbohidraților, depozitarea grăsimilor este baza performanței sportive. Cu toate acestea, problema cu acest sistem de stocare este că organismul poate stoca grăsimea necontrolată, ceea ce duce la grăsime exces de greutate.

Definiție overweight

Excesul de greutate este definit ca o abatere de la greutatea normală. Deoarece greutatea corpului uman nu este determinată doar de grăsime, exces de greutate poate fi cauzată și de alți factori precum creșterea masei musculare. Nimeni nu ar spune că sportivii de forță instruiți au prea multă grăsime corporală.

Cea mai cunoscută metodă în prezent pentru determinarea supraponderalității este așa-numitul IMC (indicele de masa corporala). Se calculează împărțind greutatea corporală în kg la înălțimea în m pătrat. Exemplu: 75 kg (1,83) 2 = 22.

4 Problema pierderii în greutate este o problemă banală, dar crucială atunci când pierde în greutate prin sport, care este adesea ignorat. Cea mai importantă caracteristică a pierderii în greutate este definită ca greutatea afișată pe cântar. Prin sport și mai ales în Forţa de Formare, greutatea corporală poate crește chiar din cauza masei musculare crescute.

În consecință, succesul în pierde în greutate este falsificat de cântar și duce adesea la pierderea motivației. Mai important decât afișarea scalei este sentimentul personal pe care îl dezvoltăm prin sport. Cine, cu toate acestea, nu vrea să se descurce fără controale electronice, ar trebui să obțină o scală cu măsurarea grăsimii corporale.

Când încercați să slăbiți, există adesea o scurtă pierdere în greutate, dar bucuria de a pierde kilograme nu este de lungă durată, deoarece după sfârșitul unui dietă corpul își recuperează pernele și, și mai rău, greutatea corporală crește chiar și peste nivelul inițial înainte de dietă. Dacă această procedură se repetă de mai multe ori, se numește yo-yo. Consumul redus de alimente crește riscul unei energii negative echilibra.

De exemplu, corpul tău arde aproximativ 1700 kcal de energie pe zi. Dacă consumul de alimente este exact această cantitate, vă veți menține greutatea corporală. Orice lucru care rămâne sub această valoare în timpul consumului de alimente duce la pierderea în greutate, orice peste această valoare de 1700 kcal.

Totul vorbește în favoarea menținerii energiei pe care o consumați prin alimente cât mai scăzută posibil (pur și simplu mai puțină mâncare). Dar aceasta are o consecință fatală. Prin aportul redus de alimente, organismul se poate adapta.

Consumul de energie pe zi după dietă nu mai este de 1700 kcal, ci de 1400 kcal (rata metabolică bazală este redusă). Dacă mâncați din nou normal după dietă, energia echilibra nu mai este corect și te îngrași. După fiecare dietă tot mai mult.

Corpul uman arde grăsimea și carbohidrati în jurul ceasului. Acest consum de energie se numește rată metabolică bazală. Cantitatea de energie care depășește rata metabolică bazală pe zi se numește rata metabolică de performanță sau energie (de lucru).

Depinde de sportul de muncă musculară pe care îl faceți. Scopul arderea grasimilor antrenament prin Forţa de Formare nu este de a menține consumul de energie cât mai mare posibil, ci de a crește rata metabolică bazală. Acest lucru se face printr-un sport obișnuit.