Anunț
Când neliniștea nervoasă îți tulbură odihna nopții - ce poți face în legătură cu asta
Fiecare persoană probabil a simțit-o la un moment dat sau altul - neliniștea interioară care provoacă concentrare să scadă considerabil, nervozitatea să crească semnificativ și multe nopți petrecute nedormite. De asemenea, persoana afectată ar putea fi balistică la fiecare lucru mic, atât de iritat este. Dar cum apare această neliniște interioară?
Ce este neliniștea nervoasă și interioară?
Neliniștea interioară, indiferent de cauză, este rareori singurul simptom. Este adesea însoțită de palpitații și palpitații, tremurături, transpirație și oboseală. În ciuda oboseală, insomnie apare de asemenea. Neliniștea interioară nu este un tablou clinic în sine și adesea poate avea explicații foarte simple, trecătoare. Se poate teme de un examen, de un interviu de angajare sau de o altă întâlnire importantă conduce la neliniște interioară dinainte. Cu toate acestea, cel târziu după această numire, sa terminat din nou. În unele cazuri, totuși, neliniștea interioară este dificil de combătut și are cauze mai profunde. Stres la locul de muncă sau în viața privată, prin care neliniștea interioară este apoi concepută ca un semn al unui posibil depresiune or sindromul burnout-ului. Excesiv cafeină consumul poate fi, de asemenea, simpla explicație pentru această nervozitate și lipsă de concentrare. Deși există explicații simple pentru neliniștea nervoasă, nu trebuie luată ușor dacă durează mai mult și nu se datorează unei situații specifice. Apoi, trebuie luate în considerare următoarele condiții și trebuie consultat un medic:
- Hipoglicemia
- Tensiune arterială scăzută, tulburări circulatorii
- Hipertiroidism
- Probleme cardiace funcționale
- Tulburări psihovegetative
- Embolism pulmonar
- Depresie și alte boli mintale
Alcool, medicamente iar medicația sau retragerea din medicamente pot fi, de asemenea, cauzele unei neliniști nervoase. Neliniștea interioară, oricare ar fi cauza, este rareori singurul simptom. Este adesea însoțită de palpitații și palpitații, tremurături, transpirații și oboseală. Cu toate acestea, în ciuda oboselii, insomnie apare de asemenea. Acesta este un cerc vicios care trebuie urgent spart, deoarece dacă nu ești bine odihnit și nu poți oferi corpului tău restul de care are nevoie, este dificil să revii la o stare sănătoasă. Cu toate acestea, din cauza tensiunii din timpul zilei, este dificil să te odihnești noaptea. Oboseala rezultată face din ziua următoare și din nou un chin.
10 sfaturi pentru a combate neliniștea interioară.
Pentru ca noaptea să nu fie necesară ziua și să nu fie reacționată la fleacuri agresiv și supărat, persoana în cauză poate folosi câteva trucuri pentru a combate neliniștea nervoasă cel puțin atât de departe încât un somn obișnuit noaptea trebuie gândit din nou .
Efectuați cercetări cauzale
Practic, neliniștea interioară este un semn că ceva nu este în regulă cu corpul sau cu psihicul. În consecință, prima modalitate de combatere a acestuia este de a găsi motivul neliniștii. Mai ales în domeniul psihologic stres, cererea prea mare pentru sine este adesea motivul simptomelor stresului, cum ar fi neliniștea și insomnie. În acest caz, este important să se ia presiunea și să se accepte că unele obiective nu pot fi atinse în modul în care persoana în cauză a planificat. Mai ales în cazul presiunii la termen sau a unei sarcini de muncă autoimpuse, „te înnebunești cu adevărat”. Aici este acum necesar să ne ocupăm de situația corespunzătoare și să ne stabilim noi limite și obiective pentru a putea să ne luăm povara. Chiar dacă există presiuni pentru a respecta termenele, persoana afectată trebuie să-și acorde timp pentru a-și recâștiga calmul și pentru a-și ordona propriile gânduri - pentru că abia atunci va fi din nou complet operațional și va putea să funcționeze ca de obicei. Acest lucru se aplică și tulburărilor interioare datorate examenului nervi sau frică de scenă: oricine se pune sub prea multă presiune va fi întotdeauna dezamăgit de sine. Este mai bine să abordați o situație cu calm și calm, apoi să vă surprindeți.
Exerciții de relaxare
Pentru a recâștiga calmul - mai ales înainte de culcare - relaxare exercițiile sunt ideale.Un exercițiu simplu și fără complicații este următorul: așezați-vă pe o pernă moale pe podea, relaxați-vă brațele și picioarele, închideți ochii și respirați profund. În niciun caz nu trebuie să vă gândiți la probleme, ci la ceva frumos, cum ar fi o vacanță la plajă, râsul copios al propriului copil, bucuria neclintită când câinele primește loviturile sau amintirile unei călătorii frumoase din trecut, cu prietenii sau familia . În acest moment, grijile cotidiene ar trebui uitate complet pentru o scurtă perioadă de timp. Conştient exerciții de respirație sunt, de asemenea, modalități bune de a reveni la pacea interioară. Aici, de exemplu, mâna este așezată pe partea inferioară a abdomenului și inspirată și expirată profund, cu mâna proprie care se mișcă prin respirație - acest lucru are de obicei un efect foarte calmant după repetarea de mai multe ori. Dacă exercițiile mici nu ajută, un curs adecvat ar putea fi o bună compensare. Antrenament autogen este deosebit de bun pentru combaterea neliniștilor nervoase și, în general, pentru a vă pune la pământ. Mușchi progresiv relaxare potrivit lui Jacobson poate fi de asemenea luat în considerare. Aici, de exemplu, toți mușchii din corp sunt încordați pentru o perioadă scurtă de timp, astfel încât să existe o senzație de tragere, dar nu există crampe. După aceea relaxare poate fi savurat în mod conștient.
Exercita
Pentru mulți oameni, exercițiul este principala modalitate de a-i ajuta să se calmeze. Acest lucru poate avea loc într-un club sportiv sau o sală de gimnastică, eventual găsind un nou hobby și noi prieteni în același timp. Jogging, mersul pe jos și cu bicicleta sunt deosebit de potrivite și se pot face cu ușurință în aer liber. Pe lângă exercițiul necesar, persoana în cauză poate ieși în aer curat și se poate bucura de natură. Oamenii mai puțin sportivi cărora nu le place activitatea fizică intensă pot pur și simplu să meargă la plimbare și să facă astfel exerciții necesare. În plus, de înot este o activitate sportivă, precum și calmantă, care oferă un bun echilibra și, astfel, poate scăpa de tulburări interioare în mugur.
Muzică
Oricât de simplu pare, mulți oameni se pot relaxa perfect cu muzica - doar întindeți-vă pe pat, asculta sunetul tău preferat și uită de restul lumii pentru scurt timp. În acest moment, se recomandă muzica clasică sau muzică special concepută pentru exerciții de relaxare, dar de câteva ori muzica rapidă și tare face minuni. În consecință, este o chestiune pentru care este luată muzica în cazul individual gust.
Ceai calmant
S-a menționat deja că băuturile cu cofeină ar trebui evitate în caz de neliniște interioară. În consecinţă, ceai negru de asemenea, nu este recomandat. Calmant ceaiuripe de altă parte, poate fi efectiv înainte de somn și vă poate ajuta să adormiți. Un amestec de ierburi de flori de pasiune, valeriană rădăcină și mentă frunzele de două până la trei ori pe zi sunt de conceput, de asemenea negre urzica și muşeţel ceaiul are un efect calmant. Cui nu-i place ceaiul pur gust totuși, ar trebui totuși să se descurce fără a îndulci cu zahăr. pentru că zahăr are un efect stimulant și astfel merge în direcția complet greșită. Este mai bine să îndulciți ceaiul cu miere sirop. Mulți calmează ceaiuri poate fi făcută de altfel și cu ușurință în sine - instrucțiunile adecvate pentru aceasta țin gata vitanet.de.
Acordați atenție dietei
Cafeină și zahăr sunt tabu - mai ales în cantități mari - dacă cineva suferă de neliniște interioară. Dar și pe grăsime, nicotină și alcool trebuie evitată dacă este posibil, deoarece aceste substanțe promovează mai degrabă neliniște nervoasă și insomnie decât prevenire. Un pahar mare de zară, pe de altă parte, poate face minuni.
Presopunctura: stimularea punctului de presiune „inima 7”.
presopunctură ajută nu numai la diferite dureri, ci și la anxietate. Punctul adecvat în caz este punctul de presiune “inimă 7 ″. În acest scop, încheietura este ușor îndoit în direcția antebrațul. Corespondența presopunctură punctul este situat direct pe pliul de flexie al părții interioare a încheietura, tratamentul se face apăsând ușor și încercuind timp de aproximativ un minut. Această metodă funcționează deosebit de bine atunci când anxietatea și neliniștea sunt acute și, în consecință, pot fi aplicate chiar înainte de a dormi.
Baie relaxantă înainte de culcare
O baie relaxantă este o opțiune de wellness simplă și ieftină. Oricine are o cadă acasă poate folosi o cadă fierbinte pentru relaxare și relaxare. Oricine are o cadă acasă știe că o baie completă poate fi o relaxare pură - chiar și în lupta împotriva frământărilor interioare. Cu toate acestea, scăldatul nu ar trebui să fie prea fierbinte, 38 ° Celsius de apă temperatura este optimă pentru o baie relaxantă la o temperatură a camerei de până la 21 ° C. Valeriană, hamei, lavandă sau florile de fân sunt recomandate ca aditivi pentru baie. Cu toate acestea, este important să nu exagerați: baia nu trebuie să dureze mai mult de 20 de minute, după care trebuie să vă înfășurați cald în pat pentru odihnă suplimentară. Și în dormitor, trebuie făcut ceva activ pentru a promova relaxarea; următorul ghid oferă sfaturi despre cum să faceți acest lucru. De exemplu, alegerea păturii, a pernei și a saltelei poate avea un impact major asupra odihnei nopții.
Tratamentul homeopat
Nu toată lumea vrea să recurgă imediat la industria farmaceutică din cauza insomniei sau a neliniștii. De asemenea, acest lucru nu trebuie să fie, există diverse remedii homeopate care promit îmbunătățiri. Ca exemple trebuie numite: Aconitum D12 pentru neliniște, insomnie, anxietate și palpitații. Gelsemium D30 pentru frică de scenă, frică de care zboară și intern crampe. cafea D30 pentru supra-nervozitate, insomnie și inimă palpitații. Chamomilla D30 pentru nervozitate, oboseală mentală, dispoziție și hipersensibilitate. Cocculus D6 pentru nervozitate din cauza lipsei de somn. Deși aceste remedii sunt destul de lipsite de riscuri, acestea nu ar trebui luate fără a consulta mai întâi un profesionist.
A se vedea un medic
Cu toate acestea, dacă toate acestea nu ajută, neliniștea și insomnia persistă și nu se poate determina o cauză adecvată, nu trebuie să vă lăsați la medic. Acesta din urmă va supune persoana afectată unui examinare fizică, măsura sânge presiune, luați o probă de sânge și, eventual, efectuați teste suplimentare, cum ar fi o tomografie computerizată, pentru a ajunge la fundul cauzei plângerilor și pentru a putea exclude anumite afecțiuni medicale.
