Stres face parte din viața de zi cu zi a fiecărei persoane care lucrează. În plus, există diverse circumstanțe, cum ar fi o viață stresantă de familie și profesională, zgomotul orașului mare, ritmul rapid de timp, așteptări și cereri ridicate, facturi care trebuie plătite și dorința de recunoaștere și carieră. Toate acestea pun oamenii sub o presiune intensă. Acest lucru poate, dacă continuă, să aibă efecte negative asupra mentalului și fizicului sănătate. Sarcina devine din ce în ce mai mare, iar corpul reacționează cu diferite simptome ale stres. Acesta poate conduce la boli cronice și psihice. Pentru a evita toate acestea, este necesar să faceți față factorii de stres. Aplicațiile și terapiile de acest fel se încadrează în termen stres de management.
Ce este managementul stresului?
Managementul stresului se înțelege a fi metode menite să reducă sau să elimine complet stresul. Managementul stresului se înțelege a fi metode care sunt destinate reducerii sau ameliorării complete a stresului. Corpul și mintea au întotdeauna un efect reciproc reciproc și provoacă un interior echilibra cu care persoana își întâlnește mediul. Dacă acest lucru este respins, apar diferite tulburări care schimbă și relațiile cu alte persoane sau influențează propria performanță. Poverile externe și interne, cu care persoana nu mai poate face față datorită stresului continuu, sunt reduse cu managementul stresului. Aceasta include diferite modele pentru a face față. Acestea se ocupă cu promovarea unei mai bune calități a vieții ca gestionare a aspectelor mentale, emoționale și fizice care trebuie influențate pozitiv. Acestea au fost dezvoltate treptat pe parcursul cercetării în circumstanțe legate de stres. Există diverse teorii pentru dezvoltarea și procesul de stres. Fiziologul american Walter Cannon a dezvoltat termenul „luptă sau fugă”. El s-a angajat mult timp în cercetarea stresului și a descris reacția unei adaptări mentale și fizice rapide a multor ființe vii la anumite situații periculoase sau stresante. Cannon a studiat procesele unui astfel de răspuns la stres în reacțiile animalelor care se simțeau amenințate. Pe vremea sa, fundalul era războiul și tulburările de stres posttraumatic ale soldaților care luptaseră în primul război mondial. Ceea ce se întâmplă într-un răspuns de „luptă sau fugă” este mai întâi lansarea adrenalina. Pulsul, respirația și tensiunea musculară cresc. Cu un stres constant de acest fel, hormoni care stimulează metabolismul sunt de asemenea emise. Dacă această reacție de stres apare prea frecvent sau persistă, se poate conduce la o defalcare a organismului. Medicul maghiar Hans Selye a dezvoltat o teorie a stresului în anii 1930. El a subliniat sindromul de adaptare. Aceasta arată un model general de reacție al organismului de îndată ce este expus la stimuli de stres prelungiți. Acestea pot fi zgomotul, foamea, presiunea de a efectua, căldura și alte stresuri psihologice. În timp ce corpul dezvoltă o creștere pe termen scurt a rezistenței, pot apărea leziuni fizice pe termen lung, ceea ce se poate uniformiza conduce la moarte. Selye rezumă trei etape ale unui astfel de stres. În primul rând, există reacția de alarmă. Corpul eliberează stres hormoni pentru a dezvolta cantități enorme de energie. Sânge presiune și inimă rata este crescută. Cu toate acestea, în același timp, există o eliberare crescută de aminoacizi în sânge, care sunt convertite în glucoză în ficat. Acest lucru la rândul său provoacă sânge zahăr nivel să crească. Aceasta este urmată de stadiul de rezistență, în care corpul se străduiește să reducă stimulii declanșatori de stres. Stres hormoni care au fost eliberate urmează să fie reduse și corpul să revină la o stare normală. A treia etapă este cea a epuizării. Perioadele constante de activitate crescută și eliberarea de hormoni pot duce la deteriorarea pe termen lung, care se manifestă sub forma unor boli grave.
Funcția, efectul și obiectivele
Stresul poate fi o povară, dar poate deveni și un stimul. Joacă singur un rol în care este redus și nu persistă. Dacă o vacanță sau o distanță mică de viața de zi cu zi nu este suficientă, există modalități de a face față sarcinii de stres. În psihoterapie există diferite metode de antrenament pentru gestionarea stresului. Acestea includ desensibilizarea sistematică, cognitivă terapie, gestionarea conflictelor sau a timpului, autoreglare, reducerea stresului bazată pe atenție, coaching-ul, plutitor sau orientat spre focalizare psihoterapie. Toate aceste forme de terapie aduce o întărire a conștiinței de sine, o mai bună gestionare a stresului, eliberarea interiorului Tensiunile și frici, deci a relaxare a corpului și a minții. Cu toate acestea, metodele trebuie adaptate la caracterul persoanei stresate și la circumstanțele acesteia. Mai multe metode pot fi, de asemenea, combinate între ele. Managementul stresului poate începe cu simplu respiraţie tehnici care ameliorează tensiunea și reduce stresul. Desensibilizarea sistematică folosește mușchi progresiv relaxare și meditaţie pentru a gestiona stresul, a reduce anxietatea și a provoca relaxarea mentală. Slăbind grupurile musculare individuale, corpul și mintea sunt întărite într-un mod țintit. În mod similar, antrenament autogen este util pentru a controla și a regla mai bine sistem nervos. Diferite tipuri de masaj poate ameliora presiunea fizică, la fel ca și pasiv sau activ meditaţie exerciții. Managementul stresului are loc atât asupra persoanei, a mediului, cât și a corpului. Ceea ce cauzează condițiile externe în ceea ce privește stresul, provoacă și modelele interne de producere a stresului. Aici este posibil să învățați să vă acceptați mai bine, să vă scădeați așteptările, chiar să învățați noi maniere care să faciliteze întâlnirea cu alte persoane și să ajute la o mai bună gestionare a conflictelor sau respingerii. Când se cunosc cauzele, situațiile pot fi abordate într-un mod țintit. La fel, unii oameni trebuie să reînvețe cum să se relaxeze și să se bucure de viață.
Riscuri și specificități
Stresul declanșează întotdeauna o reacție chimică în organism. Bolile legate de stres încep cu creșterea zahăr din sânge niveluri, dureri de cap și stomac ulcere. Dacă stresul continuă, piele, boli gastrointestinale și cardiovasculare, tulburari de somn sau boli cronice precum neurodermatita apar. Există o scădere a timus și limfă glande. Psihologic, lipsa managementului stresului cauzează de obicei anxietate, depresiune, tulburări cognitive sau emoționale în multe domenii. Stresul continuu poate duce la tulburări ale dispoziției și distorsionarea percepției și a gândirii. Iritabilitatea, nesiguranța și agresivitatea sunt manifestări emoționale. Performanța scade brusc, epuizarea este însoțită de cereri excesive.
