Măsuri terapeutice suplimentare
Când tratați cotul unui jucător de golf, există diferite măsuri terapeutice care sunt prezentate mai detaliat mai jos. Acestea includ:
- Exerciții pentru întărirea mușchilor extensori
- Tehnici de masaj
- Folosirea atei dentare
- Terapia rece și termică
- Acupunctura
- Electroterapie (TENS) / Terapie cu unde de șoc / Aplicații cu ultrasunete
- Tratamentul presopuncturii / punctului de declanșare
Deoarece cotul unui jucător de golf este de obicei cauzat de supraîncărcarea mușchilor flexori ai antebrațul și de mână, este important să se antreneze mușchii extensori pentru a compensa. Puteți găsi mai multe exerciții la: Exerciții Cot de golf, exerciții pentru durerea de cot
- Exercițiu: Pentru primul exercițiu aveți nevoie de un prosop și o halteră cu 0.5 kg sau o sticlă mică de apă cu 0.5 l. Pune prosopul pe o masă și pune-ți antebrațul pe el, astfel încât mâna să atârne peste marginea mesei.
Formați un pumn și trageți mâna în sus, țineți scurt poziția și lăsați-o să se scufunde încet din nou. Repetați acest exercițiu de 15-30 de ori în 3 seturi. Pentru a crește nivelul exercițiului, luați în mână bara sau sticla de apă.
- Exercițiu: Pentru următorul exercițiu aveți nevoie de o bandă elastică de gimnastică, de exemplu o bandă Thera.
Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun și puneți un picior pe mijlocul theraband. Țineți ambele capete ale benzii în mână, astfel încât banda să fie încordată. Întoarceți mâna astfel încât palma să fie orientată spre podea și faceți un pumn.
Tine-ti antebrațul aproape de corp și de antebraț paralel cu solul și trageți mâna în sus. Repetați acest exercițiu de 15-30 de ori în 3 seturi.
> O varietate de masaj tehnicile pot fi aplicate pe cotul jucătorului de golf, ceea ce poate ajuta la ameliorarea durere și susține procesul de vindecare. Deoarece cu cotul golfului flexorul tendoane a antebrațului se referă la concentrarea cu Masaj este pe partea flexoare a antebrațului.
Massagetechniken poate fi utilizat și în autoterapie. În plus, fricțiunile încrucișate pot accelera procesul de vindecare. În această tehnică, mușchii sunt masați de-a lungul cursului cu indicele și mijlocul deget așezate una peste alta.
Trebuie lucrat întregul mușchi, în special regiunea din jurul celei mai dureroase părți. Mângâierea cu ambele mâini pe întreaga parte de flexie a antebrațului cu presiune medie poate rotunji tratamentul și contribuie mai ales la mușchi relaxare. Ata dentară este o metodă de tratament în fizioterapie în care o bandă elastică întinsă dar fermă este înfășurată strâns în jurul părții afectate a corpului.
Articulația și mușchii înfășurați sunt apoi mișcați, încărcați și mobilizați. Presiunea circulară a benzii cu ață dentară este destinată să regleze tensiunea mușchilor și fasciilor și să restabilească astfel mobilitatea articulației. Se spune că metoda are un durere-efect de ameliorare și mobilizare asupra articulației și pentru eliminarea limitărilor funcționale.
În cazul cotului jucătorului de golf, banda dentară este înfășurată în jurul antebrațului, deasupra articulația cotului și în jurul brațului superior distal într-un mod circular suprapus. Articulația este apoi exercitată pentru a o mobiliza și a o pune sub stres. De obicei, sunt necesare mai multe aplicații pentru folosirea atei dentare pentru a obține un efect de durată.
Cu toate acestea, articulația ar trebui să se simtă deja slăbită și mai liber mobilă imediat după aceea. Punctele de presiune din banda dentară sau înroșirea crescută a pielii sunt normale imediat după aplicare și dispar rapid.
- De exemplu, cotul și încheietura poate fi îndoit și degetele strânse într-un pumn.
Apoi brațul este întins, antebrațul întors spre exterior și degetele întinse și întinse.
- Dar sunt posibile și variații ale exercițiilor de susținere, cum ar fi flotări.
Atât aplicațiile la rece, cât și la căldură pot ajuta la ameliorarea simptomelor unui cot de golf. Acest lucru depinde de ceea ce pacientul găsește benefic și de stadiul bolii în momentul tratamentului.
- În cazul inflamației acute a atașamentelor tendinoase și pentru ameliorarea pe termen scurt a durere, terapia cu răceală poate fi folosită foarte bine.
Posibilitățile variază de la saci cu gheață, acadele, gheață zdrobită sau pachete reci până la băi în apă cu gheață. Toate aplicațiile de frig trebuie aplicate doar pentru o perioadă scurtă de timp care nu depășește 20 de minute, altfel țesutul poate fi deteriorat.
- Cu plângeri cronice sau subacute terapie cu caldura se simte de obicei ca fiind mai plăcut. Aplicarea pachetelor de fango sau noroi sau băi calde are un efect de relaxare musculară și de calmare a durerii.
Mobilitatea articulației poate fi îmbunătățită și sânge circulația este stimulată, ceea ce are ca rezultat un metabolism mai bun în țesut.
Acupunctura poate reduce simptomele cotului unui jucător de golf. Mai ales în cazul cotului unui jucător de golf cronic (durere mai mare de 6 luni) acest tratament poate oferi o abordare terapeutică alternativă. Acupunctura provine inițial din Medicină tradițională chinezească.
Descrie puncte specifice ale corpului care pot fi utilizate pentru a influența durerea și alte evenimente din corp. La tratarea cotului unui jucător de golf, sunt tratate de obicei punctele de declanșare locale pe partea de flexie a cotului, precum și punctele mai îndepărtate, de exemplu pe ureche, coloana cervicală sau chiar pe picior. Acupunctura tratamentul implică de obicei utilizarea unor ace mai lungi, care rămân lipite în piele între 20 și 30 de minute și apoi sunt îndepărtate.
De asemenea, este posibil să utilizați ace permanente, care sunt mai mici și plate și rămân blocate în corp până când cad singure. Tratamentul cu acupunctură pentru cotul unui jucător de golf nu este în prezent acoperit de public sănătate asigurare. De obicei, sunt necesare mai multe ședințe pentru a obține un succes pe termen lung al tratamentului.
- TENS reprezintă stimularea nervului electric transcutanat și se realizează cu ajutorul unor dispozitive speciale de terapie electrică, care sunt disponibile și pentru utilizare acasă. În electroterapie cu un dispozitiv TENS, se aplică doi electrozi adezivi, unul pe antebraț și unul pe brațul superior. Tensiunea de joasă sau de înaltă frecvență ar trebui să determine activarea inhibării descendente a durerii corpului și eliberarea crescută a substanțelor endogene care inhibă durerea, cum ar fi endorfina.
Aplicarea TENS electroterapie durează aproximativ 30 de minute pe sesiune și poate fi repetat ori de câte ori doriți.
- In şoc terapia cu unde, se folosesc unde acustice, care sunt induse electromagnetic. În cazul cotului jucătorului de golf, şoc undele sunt destinate să pătrundă adânc în țesut și să stimuleze metabolismul țesutului, astfel încât, în cazul unui curs cronic, sânge circulația este stimulată și inflamația se poate vindeca mai bine.
- Ultrasunete aplicațiile au un efect similar asupra cotului unui jucător de golf. Frecvența înaltă ultrasunete valurile ar trebui să provoace doar o senzație de căldură pe piele în timpul terapiei.
Valurile pătrund în țesut și pot distruge mai mici calciu depune, stimulează metabolismul și sânge circulație și astfel susțin procesul de vindecare.
In presopunctură precum și în tratamentul punctului de declanșare, presiunea contondentă, de exemplu cu degetul mare, este aplicată anumitor puncte pentru a realiza o reducere a tensiunii musculare. Cu ambele abordări de terapie, punctele de durere sunt apăsate în cursul mușchilor flexori ai antebrațului până la încheietura, în special în zona atașamentelor tendinoase din jurul umflăturii articulare interne a brațul superior (epicondylus medialis humeri), care reprezintă deseori cel mai puternic punct de durere. Presiunea este menținută timp de aproximativ 30 de secunde până la 2 minute până când durerea dispare și rămâne doar o senzație de presiune.
Tensiunea tendonului ar fi trebuit, de asemenea, să se relaxeze. presopunctură și tratamentul punctului de declanșare se bazează pe un arc reflex care trece peste măduva spinării și reglează imediat tensiunea mușchilor. Astfel, aceste metode de terapie pot oferi o ameliorare rapidă a durerii și pot fi utilizate și în autotratare.
- presopunctură, ca și acupunctura, aparține Medicină tradițională chinezească și, prin urmare, urmează o abordare a întregului corp.
- Terapia cu punct de declanșarepe de altă parte, se aplică destul de local la locul durerii.
Toate articolele din această serie:
