Vitamină B7 sau biotină, denumit popular și vitamină H, este clasificat ca unul dintre așa-numitele B vitamine și se găsește în alimente de origine animală, cum ar fi carnea, precum și în alimentele vegetale.
Mod de acțiune al vitaminei B7 (biotină).
Ouă și lapte sunt considerate a fi surse foarte bune de vitamină, dar bananele conțin și o mulțime de biotină.
Această vitamină B7 vitală (biotină) trebuie furnizat organismului prin alimente, deci nu poate fi format de la sine.
Femeile însărcinate și care alăptează, în special, au o nevoie crescută de vitamina B7 biotină. Persoanele care fumează mult sau consumă cantități excesive de alcool ar trebui, de asemenea, să se asigure că au o cantitate suficientă de biotină.
În plus, persoanele în vârstă și cei care sunt deosebit de activi în sport au, de asemenea, o cerință mai mare de biotină. Cei la care sunt expuși în mod constant stres trebuie, de asemenea, să acorde atenție unei surse adecvate de biotină și ar putea avea nevoie de o cantitate mai mare doză.
Importanță
Vitamina B7 (biotina) este implicată în mai multe funcții importante ale corpului. Numele de vitamina H provine din faptul că biotina este deosebit de bună pentru piele și păr. Nu degeaba publicitatea laudă numeroase frumusețe capsule în care se presupune că este conținută biotina. Biotina este denumită adesea „vitamina frumuseții”.
De fapt, biotina este importantă pentru creșterea sănătoasă a ambelor păr și cuie. Biotina este, de asemenea, responsabilă pentru sănătatea și claritatea piele. Oricine suferă de acnee or cosuri, de exemplu, ar trebui să ia preparate cu adaos de biotină - adesea acestea sunt prescrise și de către dermatolog.
Biotina este indispensabilă pentru metabolismul grăsimilor, carbohidrati și proteine. În acest proces, acționează ca o așa-numită coenzimă. În plus, biotina este, de asemenea, responsabilă pentru creșterea și longevitatea sânge celule, țesut nervos și glande sebacee.
Un deficit de biotină este destul de rar în zilele noastre. Cu toate acestea, există o boală ereditară care poate conduce la un deficit de biotină din cauza unui defect genetic. Această deficiență poate fi exprimată în diferite moduri.
Inflamații ale piele poate apărea apoi la fel de plictisitor și fragil păr, căderea părului și fragil cuie. Chiar anemie, depresiune și disfuncția cardiacă nu sunt neobișnuite cu un deficit de biotină. Un general hipoglicemie precum și o creștere a colesterolului nivelurile pot indica, de asemenea, un deficit de vitamina B7.
Trebuie să se acorde o atenție deosebită tuturor pacienților care iau antibiotice pe o perioadă mai lungă de timp. Acestea pot reduce formarea de biotină în organism.
Apariția în alimente
Un adult sănătos are nevoie de aproximativ aproximativ 30 și 60 micrograme de vitamină B7 (biotină) pe zi. La rândul lor, copiii din școlile elementare au nevoie doar de 30 de micrograme, iar pentru sugari, un aport zilnic de 15 micrograme de biotină este suficient.
Oricine mănâncă echilibrat și sănătos dietă cu greu se va plânge de lipsa de biotină. Acest lucru nu este dificil de realizat, deoarece biotina este conținută în multe alimente. Pe lângă ficat și rinichi, boabe de soia, ouă și lapte sunt considerate surse foarte bune de vitamina. Dar, de asemenea, în unele fructe și legume, cum ar fi bananele sau roșiile, există o mulțime de biotină.
Deoarece biotina este o de apă-vitamina solubila, legumele nu trebuie gatite prea mult daca este posibil. Germenii de grâu, linte, ciuperci și spanac sunt alte surse bune de biotină.
În timp ce biotina este prezentă sub formă liberă în alimentele vegetale, aceasta trebuie mai întâi transformată în alimente de origine animală pentru a fi procesată de organism.
