Antrenament de fitness
Iarna, schiul de fond este o modalitate bună de a vă antrena fitness, deoarece puteți face antrenamente la intervale sau jocuri de conducere la fel ca funcţionare. După o încălzire, există diferite faze cu sarcini diferite și pauze de recuperare. Un efect suplimentar al exteriorului fitness instruirea în timpul iernii este întărirea sistemului imunitar prin aerul rece.
O nouă tendință în fitness industria de instruire este stand-up paddling. Aici, stai pe o placă de surf supradimensionată și poți determina singură intensitatea și viteza. Această variantă de locomoție peste apă este un antrenament eficient al întregului corp.
Toate grupurile musculare majore sunt antrenate, ceea ce înseamnă că puterea și viteza sunt incluse și datorită mișcării sportului. Și pentru că faceți sesiunea de antrenament pe o placă de surf destul de tremurată, dvs. echilibra iar echilibrul este antrenat, de asemenea. Acest lucru are, de asemenea, un efect asupra mobilității atunci când mișcările trebuie echilibrate.
Cei care preferă să se antreneze în interior sau într-o cameră se pot îmbunătăți condiție cu sporturi precum Zumba, step aerobic, spinning sau Thai Bo. Deseori antrenamentul se face în grupuri, ceea ce crește motivația și menține antrenamentul distractiv. În special Zumba este o bună posibilitate de antrenament pentru a vă îmbunătăți sau a vă dezvolta fitnessul. Corpul este zdruncinat de ritmurile de dans latino-americane și combinat cu elemente din aerobic.
La ce ar trebui să fii atent în timpul pregătirii avansate?
Când vă construiți fitnessul, este mai bine să vă antrenați mai des și pentru o perioadă mai scurtă de timp decât să introduceți intervale prea mari. De asemenea, ar trebui să vă cunoașteți limitele și să vă stabiliți obiectivele în mod realist. Setarea obiectivelor prea mari poate avea un efect demotivant și poate duce la anularea dvs. plan de antrenament.
De asemenea, este important să alternăm diferitele abilități condiționale. Dacă puneți mai mult accent pe rezistenţă într-o zi, îți poți crește puterea, viteza sau flexibilitatea în următoarea sesiune. Ar trebui să includeți și recuperarea și pauzele în planul dvs., altfel puteți deveni rapid supraîncărcat și întregul antrenament nu va funcționa eficient.
Recuperarea este foarte importantă pentru a vă atinge obiectivele. Când vă planificați plan de antrenament, ar trebui să vă asigurați că nu creșteți intensitatea și durata prea repede, ci că ajungeți mai întâi și consolidați nivelul vizat înainte de a trece la nivelul următor. Condiție este adesea echivalat cu termenul rezistenţă.
De fapt, condiție este performanța fizică în diverse domenii, inclusiv rezistenţă, rezistență, viteză și agilitate. Pentru a construi o condiție pentru un anumit sport, ar trebui să identificați elementele individuale ale acelui sport și să încercați să provocați continuu și să vă îmbunătățiți în domeniile necesare. Începătorii ar trebui să aibă multă răbdare starea de acumulare.
Dacă nu aveți experiență, puteți consulta și un antrenor calificat sau un terapeut sportiv. În sala de sport, dar și în alte sporturi, executarea corectă a mișcărilor și exercițiilor de la bun început este deosebit de importantă. În acest fel, corpul învață secvențe de mișcare chiar și sub sarcină ușoară și formează o mișcare corectă memorie.
Greutățile, intensitatea sau viteza ar trebui crescute încet și continuu. Dacă vă suprasolicitați, riscați răni ca începător. Începătorii sunt adesea supra-motivați la început și nu văd pauzele de recuperare ca fiind necesare pentru dezvoltarea lor atletică. Pentru a construi o stare fizică bună și pentru a vă proteja sănătate, ai nevoie de răbdare, motivație, somn suficient, un sănătos dietă precum și pauze de recuperare pasive și active. În plus, ar trebui să organizezi un program sportiv variat și să încerci să stăpânești noi provocări în toate domeniile de fitness.
Toate articolele din această serie:
