Stare de construire

Introducere

Instruirea condiționării include toate conținuturile formării al căror scop este creșterea eficienței condiționate. Oricine dorește să acumuleze rezistență ar trebui să țină cont de faptul că rezistența nu este doar o problemă rezistenţă a unui sportiv. Această greșeală este făcută din păcate prea des și fitness este echivalat cu rezistenţă.

Cu toate acestea, termenul colectiv stamina este folosit pentru a descrie rezistenţă, rezistență, viteză și mobilitate. Condiție deci funcționează ca un termen umbrelă pentru abilitățile menționate anterior. Condiție poate fi găsit și ca termen subordonat pentru performanța fizică.

Cum să construiți starea rapid?

În general, vă construiți condiție rapid dacă începeți cu un sport și îl practicați regulat și serios. Sporturi precum de înot, funcţionare, drumețiile, patinajul în linie, ciclismul și schiatul sunt cele mai bune moduri de a vă antrena starea. Toate aspectele fitness sunt adresate și cu fiecare unitate este instruit din ce în ce mai mult.

Deci, vă puteți antrena continuu cu diferite sporturi vara și iarna. Sporturile cu mingea sunt puțin diferite, deoarece nu toate abilitățile de condiționare sunt antrenate în același mod. Cu toate acestea, rezistența este încă o cerință de bază importantă pentru a putea performa bine în aceste sporturi.

Ca fotbal, handbal sau tenis jucător, ar trebui să lucrezi puțin la starea ta dacă vrei să ai succes. Întrucât condiția este adesea echivalată în mod eronat cu rezistența, principalul obiectiv al fitness din păcate, construirea se bazează adesea pe rezistență, iar restul este neglijat. Desigur, antrenamentul de forță, agilitate și viteză ar trebui să aibă aceeași perioadă de timp ca și antrenamentul de rezistență. Rezistența este cel mai bine antrenată cu alergări de rezistență medii sau lungi, cu bicicleta sau de înot. Puteți include intervale (schimbarea vitezei) pentru a antrena o rezistență specifică.

Viteza, puterea și agilitatea

Viteza este îmbunătățită și antrenată în principal prin alergări la intervale. Aceasta este o alternanță sistematică a diferitelor viteze și faze de încărcare și recuperare. O formă ludică de antrenament pe intervale este așa-numitul joc de conducere, în care schimbarea dintre sarcină și fazele de recuperare se efectuează independent și neregulat.

Atletul decide practic el însuși când să crească ritmul și când să încetinească pentru a-și reveni. Puterea abilității condiționate este cel mai bine construită prin Forţa de Formare. Forță de antrenament reduce riscul de rănire, duce la o mai eficientă funcţionare stilul, permite performanțe și viteze mai mari, crește consumul de calorii și astfel arde mai multe grăsimi.

Formează și tonifică corpul. Flexibilitatea unui sportiv este alcătuită din capacitatea de întindere și flexibilitate și este o parte importantă a performanței atletice. Întindere unitățile îmbunătățesc mobilitatea și asigură secvențe de mișcare optime și eficiente. Mai presus de toate, mobilitatea este cel mai ușor subestimată atunci când vine vorba de „construirea fitnessului”. Acest lucru vă poate interesa, de asemenea:

• Viteza în sport
• Antrenament rapid