Comparație cu BCAA
Abrevierea BCAA înseamnă aminoacizi cu lanț ramificat. Aceasta înseamnă aminoacizi cu lanț ramificat și descrie un amestec de trei aminoacizi esențiali. Amestecul BCAA conține aminoacizii leucina, izoleucină și valină.
Acești trei aminoacizi îndeplinesc multe sarcini diferite în corpul uman. Valina este utilizată în sinteza proteinelor pentru a construi multe diferite enzime. Leucina este implicat în sinteza proteine în ficat.
De asemenea, joacă un rol în procesele de vindecare ale corpului. În plus, leucina este important pentru construirea și întreținerea mușchilor. Al treilea aminoacid al preparatelor BCAA este izoleucina, acest lucru este important pentru alimentarea cu energie a musculaturii.
Isoleucina este deosebit de importantă în timpul eforturilor de durată. În timpul acestor eforturi și, în general, în fazele de subalimentare a corpului, de exemplu în perioadele de foame, organismul începe să descompună propriul material al corpului pentru a câștiga energie. Aici izoleucina servește ca sursă de energie, este descompusă cu masa musculară.
Toți cei trei aminoacizi BCAA sunt aminoacizi esențiali, ceea ce înseamnă că trebuie alimentați cu alimente. Leucina, izoleucina și valina se găsesc în toate alimentele care conțin proteine, ele reprezintă aproximativ cincizeci la sută din toți aminoacizii din normal dietă. Unii aminoacizi sunt mai întâi transportați la ficat după ce au fost absorbite în intestine și sunt metabolizate acolo.
Aminoacizii BCAA au avantajul că compoziția lor le permite să fie transportate direct din intestin către mușchii unde sunt absorbiți. Astfel, BCAA au funcții importante în construirea mușchilor și alimentarea cu energie a mușchilor. În plus, au un efect de susținere asupra vindecarea ranilor și metabolism.
Din aceste motive, BCAA sunt luate de sportivi ca completa. Se așteaptă ca preparatele BCAA să accelereze creșterea musculară și să reducă defalcarea musculară. Mai mult, se presupune că furnizarea acestor aminoacizi esențiali suprimă oboseala sau începe mai târziu.
Dacă aceste efecte apar într-adevăr în măsura sperată nu este clar în funcție de situația actuală a studiului, deoarece există studii contradictorii pe această temă. Faptul că avantajele pentru competitivitate și rezistenţă sportivii provin din venitul preparatelor BCAA nu este, prin urmare, dovedit. În comparație, situația studiului pentru preparatele care conțin aminoacidul glutamină arată similar.
Glutamina are, de asemenea, unele efecte sperate. Glutamina nu este un aminoacid esențial, dar organismul are nevoie de alți aminoacizi esențiali pentru a produce glutamină. Există aminoacizi liberi în sânge plasma, iar glutamina este cea mai abundentă.
Glutamina este, de asemenea, aminoacidul cu cea mai mare concentrație în mușchi. Acest lucru sugerează că este implicat în metabolismul mușchilor. De fapt, glutamina provoacă o retenție crescută a apei în miocite (celule musculare).
În timpul sportului sau al altor activități musculare, o creștere a volumului celulei se realizează prin retenția de apă. Conform cunoștințelor actuale, creșterea volumului celulelor musculare este absorbită de organism ca un semnal anabolic. Ulterior, formarea proteinelor și acumularea de glicogen sunt îmbunătățite.
Prin acumularea de mușchi proteine, mușchii devin mai eficienți. În plus, acumularea crescută de glicogen face ca alimentarea cu energie a mușchilor să fie mai favorabilă, ceea ce crește și performanța. Aceste efecte ale glutaminei au fost dovedite în studii. Dovada se referă totuși numai la proteina proprie a corpului, adică nu este sigur că efectul se aplică și glutaminei, care a fost furnizată din exterior și care a fost câștigată înainte în mod logic în mod artificial.
Mai mult, lipsesc studiile pe termen lung privind toleranța glutaminei. În concluzie, nici efectele preparatelor de glutamină și nici ale preparatelor care conțin aminoacizi BCAA nu au fost într-adevăr dovedite. Cert este că astfel de preparate nu pot înlocui în niciun fel activitatea sportivă regulată pentru construirea mușchilor.
Mai mult, este evident că aportul de diete suplimente nu face niciodată un sănătos dietă de prisos. Dacă doriți să construiți mușchii în mod eficient, ar trebui să mâncați un aliment sănătos dietă. Ar trebui să vă coordonați planul nutrițional cu sportul dvs., de exemplu, ar trebui să mâncați o dietă bogată în proteine.
Dacă vă gestionați dieta în consecință, ar trebui să vedeți succes în construirea mușchilor. În plus, acoperiți atât cerințele dvs. de glutamină, cât și de BCAA. Dacă vrei să iei suplimente sub formă de preparate BCAA sau concentrate de glutamină, trebuie să consultați în prealabil un medic sportiv sau alt specialist. Vă pot oferi sfaturi și vă pot informa, de asemenea, despre ce pregătire este cea mai bună pentru situația dvs. particulară de antrenament.
Toate articolele din această serie:
