Ce trebuie luat în considerare în timpul antrenamentului
La antrenamentul condiție, ar trebui să se asigure în general că există varietate în plan de antrenament. Aceasta înseamnă că nu numai abilitățile condiționale individuale ar trebui să se alterneze, ci și durata și intensitatea zilelor individuale de antrenament. O mare greșeală la crearea unui plan de antrenament este de a face planul monoton.
Pe de o parte, corpul se obișnuiește cu conținutul antrenamentului după un anumit timp și, pe de altă parte, este monoton plan de antrenament provoacă rapid plictiseala. Tensiunea repetitivă constantă împiedică adaptarea organismului. Un plan variat de antrenament, pe de altă parte, oferă întotdeauna noi stimuli, care prezintă întotdeauna corpului noi provocări și îl obligă să se adapteze din nou și din nou.
Cum vă construiți fitnessul pentru fotbal?
Fotbalul cere performanțe de la sportivi în aproape toate domeniile fitness. Aceasta include mai presus de toate rezistenţă, precum și viteza și un anumit grad de mobilitate pentru a rezista schimbărilor rapide de direcție. Forța în picioare este o condiție prealabilă pentru marcarea golurilor de la distanță.
Jucătorii de fotbal ar trebui să-și construiască rezistenţă de regulat funcţionare Instruire. Aceasta include regulat funcţionare a distanțelor medii și lungi. În plus, sprinturile scurte și rapide ajută la îmbunătățirea vitezei și la acumulare rezistenţă. Cerințele crescute de energie și oxigen activează Sistemul cardiovascular și întărește mușchii. De asemenea, fotbaliștii pot beneficia Forţa de Formare, de exemplu în sala de gimnastică picior în special mușchii ar trebui să fie focalizați, acest lucru promovează puterea de a marca obiectivul și protejează, de asemenea, ligamentele și tendoane, care prezintă un risc deosebit de mare accidentare în fotbal.
Cum vă construiți starea de jogging?
Dacă doriți să vă construiți o rezistență bună în timp ce jogging, pentru a putea parcurge distanțe mari cu ușurință, aveți nevoie de multă răbdare la antrenament. O bună rezistență de bază se acumulează pe o perioadă lungă de timp, mai ales începătorii sunt repede frustrați când primesc respirație în prima funcţionare unități. La început ar trebui să planificați distanțe mai mici, în funcție de personal fitness, și aleargă la o viteză moderată.
De asemenea, schimbarea dintre alergare și mersul rapid la început este utilă. Un ghid bun este să poți vorbi în continuare în timp ce alergi. Când jogging, pe lângă încălțăminte bună și îmbrăcăminte adecvată, corect respiraţie tehnica este o condiție prealabilă importantă pentru o performanță maximă.
Alergătorii pot beneficia, de asemenea, de antrenament la sală și pot întări mușchii din jurul ligamentelor și tendoane a extremităților inferioare pentru a preveni leziunile. Mai ales după alergări mai lungi, se recomandă o pauză de recuperare de cel puțin 24 de ore pentru a evita suprasolicitarea. În cursa ABC, alergătorii învață tehnica corectă de alergare și își pot face antrenamentul mai variat. Chiar și sportivii care au fost jogging pentru o lungă perioadă de timp ar trebui să adauge în mod regulat provocări antrenamentului lor, cum ar fi distanțe mai mari sau unități de sprint scurte, pentru a-și îmbunătăți în mod constant performanțele.
Toate articolele din această serie:
