Ce sporturi sunt potrivite pentru construirea mușchilor spatelui?
O strategie foarte sensibilă pentru a lupta înapoi durere este de a construi în mod natural mușchii spatelui prin sport. Sporturi precum drumeții sau de înot oferiți o schimbare bună celor unilaterale antrenament la spate Ce sport este potrivit pentru a-ți construi mușchii spatelui? Este deosebit de important ca sportul să nu agraveze sau să nu schimbe problemele.
Din acest motiv, ar trebui să se aleagă sporturile care nu exercită o presiune excesivă pe spate, dar totuși pun multă presiune pe ea. Exemplele deja menționate de de înot iar drumețiile îndeplinesc acest criteriu. În plus, de înot este foarte blând cu articulații și, prin urmare, poate fi încercat fără probleme chiar și la o vârstă mai înaintată.
Dansul poate fi recomandat și pacienților mai în vârstă, deoarece antrenează postura și coordonare. Din ce în ce mai multe sporturi de genul yoga sau Tai-Chi devin tot mai populare. Avantajele yoga sunt întărirea musculaturii posturii și simultane relaxare.
Acest lucru este important pentru că înapoi durere este adesea cauzată de tensiune la nivelul mușchilor spatelui. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că anumite posturi în yoga și taiji necesită sănătos articulații și un nivel de bază de fitness. În consecință, aceste două sporturi sunt recomandate doar într-o măsură limitată până la bătrânețe.
Un ultim tip de sport foarte util este fizioterapia sau tratamentul de către un kinetoterapeut. Fizioterapeuții sunt instruiți pentru spate durere pacienții și cunosc cele mai bune exerciții și metode pentru a face față durerii. Mai mult, antrenamentul poate fi planificat și efectuat foarte individual, în funcție de tipul și localizarea durerii.
Cât durează construirea mușchilor spatelui?
Majoritatea oamenilor încep un antrenament în spate pentru a-și construi mușchii spatelui pentru a preveni dureri de spate. Chiar dacă dureri de spate deja exista, antrenament la spate este modalitatea de a lupta împotriva ei. Cu toate acestea, este evident că dureri de spate nu dispare imediat după o sesiune de antrenament.
Ar trebui să devină o parte obișnuită a vieții de zi cu zi pentru a vă construi mușchii spatelui pentru a elimina eficient durerile de spate. Dar cât durează până când mușchii spatelui sunt suficient de întăriți? Mulți oameni își pun această întrebare deoarece poate fi adesea frustrant să nu ai niciun sentiment de realizare chiar și după 2 sau 3 săptămâni de antrenament intensiv.
Cu toate acestea, această întrebare nu este ușor de răspuns, deoarece trebuie luați în considerare mulți factori. De exemplu, odată cu creșterea vârstei, acumulați masa musculară din ce în ce mai încet. În consecință, este nevoie de mai mult timp pentru a construi mușchii spatelui.
Frecvența și intensitatea sunt, de asemenea, componente importante pentru mușchii sănătoși ai spatelui. Practic, se poate spune că intervalul de timp până la obținerea rezultatului dorit este extrem de individual și dificil de prezis. Unii pacienți raportează o îmbunătățire a durerii de spate după doar 3-4 săptămâni. În altele a durat deja 2 luni, iar altele încă se plâng de durere chiar și după câteva luni. Pe scurt, fiecare trebuie să afle singuri cât durează să-și construiască mușchii spatelui.
