Exerciții de musculatură a spatelui pentru acasă
Construirea mușchilor spatelui este deosebit de importantă pentru a preveni spatele durere. Nu este necesar să cheltuiți bani pentru o sală de sport sau un kinetoterapeut. Există multe exerciții diferite care se pot face cu ușurință acasă fără a fi nevoie de echipament.
De cele mai multe ori, tot ce aveți nevoie este un covor și un scaun. Cel mai util este să căutați diferite exerciții pentru mușchii spatelui pe Internet. În acest fel poți fi sigur că vei găsi exact exercițiile care ți se potrivesc cel mai bine.
Iată câteva exerciții simple recomandate pentru începători. Aflați cum vă puteți antrena spatele fără echipament sportiv: Antrenament la spate fără echipament - Acestea sunt exercițiile pe care ar trebui să le cunoașteți. Antrenamentul din spate este în principal despre stabilitate și mai puțin despre forță. Prin urmare, exercițiile ar trebui să fie efectuate cu mai multe repetări și mai puțină greutate.
Când vă antrenați fără echipament, greutatea corporală este folosită pentru antrenament. Un exercițiu simplu este antebrațul a sustine. Aici te culci pe tine stomac și apoi susține-te cu ambele antebrațe.
De asemenea, ar trebui să ridicați picioarele pe degetele de la picioare. Acum este important să mențineți tensiunea ridicată și să nu lăsați centrul corpului să se lase. Această postură trebuie apoi menținută timp de aproximativ 30 de secunde.
Un alt exercițiu este așa-numitul „Superman”, care este, de asemenea, numit hiperextensie. Pentru acest exercițiu vă așezați plat stomac și ridică-ți brațele și picioarele fără să te sprijini. Deci numai stomac și piept ar trebui să atingă podeaua.
Această poziție ar trebui, de asemenea, menținută timp de 30 de secunde. Exercitarea acasă nu înseamnă că trebuie să te descurci fără greutăți. În multe gospodării există gantere ușoare cu care se pot face exerciții.
În plus, alte obiecte pot fi folosite ca greutăți. O cutie cu sticle de apă funcționează bine, de exemplu. Este ușor de apucat și greutatea poate fi schimbată în funcție de câte sticle de apă pline sunt în cutie.
Cu toate acestea, ar trebui să fii atent cu greutățile mari, mai ales dacă ești începător. În acest caz, probabilitatea de rănire este crescută dacă o faceți incorect sau vă supraestimați propriile abilități. În plus, mușchii spatelui pot fi construiți cu ușurință acasă cu alte ustensile, cum ar fi frânghii sau prosoape.
Un exemplu de exercițiu funcționează după cum urmează: Vă așezați pe podea și conduceți prosopul în jurul ambelor picioare și apoi luați capetele ferm în ambele mâini. Acum, cu picioarele aproape complet întinse, încercați să vă trageți picioarele spre corp cu prosopul. Puteți decide cât de intensiv ar trebui să fie exercițiul. Țineți această poziție până la 30 de secunde și apoi relaxați-vă. Este cel mai eficient dacă exercițiul este efectuat de 2 până la 3 ori la rând.
