Introducere
Mușchii spatelui nu trebuie să lipsească într-un bun program de antrenament pentru construirea mușchilor. Pe lângă un efect de susținere asupra brațului și picior mișcări, un spate sănătos este deosebit de important pentru o postură bună și un mers vertical. Problemele de spate sunt considerate boala răspândită numărul unu în Germania și, prin urmare, nu ar trebui subestimate.
Cu un antrenament specific pentru construirea mușchilor pentru spate, reduceți riscul de rănire a vertebrelor și a discurilor intervertebrale, vă protejați de postura proastă și atenuați orice reclamație. Înainte de a începe antrenamentul înapoi, orice problemă trebuie discutată întotdeauna cu un medic. Antrenamentul spatelui presupune antrenarea mușchilor spatelui cu diferite obiective.
De exemplu, extensorul adânc al spatelui lung (M. errector spinae) împiedică spatele să „se încline înainte” atunci când se îndoaie partea superioară a corpului în picioare. Acest mușchi este cel mai pronunțat în zona coloanei vertebrale lombare și devine mai îngust și mai slab pe măsură ce se deplasează în sus de-a lungul coloanei vertebrale. Antrenamentul îndreptat spre spate al acestei grupe musculare este recomandat în special pentru reclamațiile din zona coloanei lombare.
Un alt mușchi mare din spate este mușchiul lat al spatelui (M. latissimus dorsi). Acest mușchi este responsabil pentru tragerea împotriva corpului de „deasupra frontului” (trăgând latissimus / urcat) în timpul antrenamentului la spate. Mușchiul romboid (mușchiul romboid) și transversul mușchiul trapez (mușchiul trapez) preia funcția de a trage greutatea din față spre corp (canotaj).
Acești mușchi sunt localizați în zona coloana toracică. La antrenarea spatelui, aproape nici un mușchi nu este antrenat izolat. Alți mușchi au întotdeauna o funcție de susținere.
Prin urmare, atunci când se antrenează spatele, se face întotdeauna o distincție între mușchiul țintă și mușchii de susținere. Pentru sănătate din motive, antrenamentul la spate ar trebui să fie întotdeauna luat în considerare împreună cu antrenamentul muscular abdominal. Mușchiul abdominal drept iar extensorul lung și profund al spatelui formează flexori ai trunchiului și extensori ai trunchiului. Prin urmare, acestea sunt asemănătoare cu bicepsul și tricepsul, agoniste și antagoniste. Dezechilibrele din mușchii trunchiului cauzează adesea spate durere.
Toate articolele din această serie:
