Introducere „Reverse Crunch” este un exercițiu popular pentru antrenarea părții inferioare a mușchilor drepți abdominali (M. rectus abdominis). Cu toate acestea, nu este recomandat să utilizați acest exercițiu în mod izolat în timpul antrenamentului, ci ca supliment la criza abdominală. Antrenamentul muscular al mușchilor abdominali inferiori se bazează pe o fântână ... Reverse Crunch
Variații ale crizei inverse Pentru a încărca mușchii abdominali inferiori cu intensitate crescută, criza inversă poate fi efectuată și în timpul suspendării. Sportivul atârnă de o bară de susținere, ca într-un pull-up, și ridică picioarele pentru a crea un unghi drept între partea superioară a corpului și picioare. Picioarele pot ... Variații ale crizei inverse | Reverse Crunch
Construcția musculară este o formă de antrenament de forță cu scopul de a crește la maximum secțiunea musculară. Această formă de încărcare musculară este utilizată în principal în culturism și antrenamente de fitness. Construirea musculară este, desigur, doar o componentă a antrenamentului cu greutăți. Cresterea musculara Cresterea musculara Cresterea musculara si steroizii anabolici Constructia musculara si nutritia ... Antrenament cu greutati
Apăsarea gâtului este utilizată în principal în diferite discipline de aruncare și împingere în atletism și culturism. Cu toate acestea, apăsarea gâtului nu antrenează mușchiul trapezoidal care alcătuiește „gâtul taurului” în antrenamentul cu greutăți. Prin întinderea brațelor peste cap, funcționează mușchii umerilor (M. deltoideos) și extensorul / tricepsul brațului (M. triceps brachii). Daca tu … Apăsarea gâtului
Introducere Cea mai frecventă formă de dureri de spate este în zona coloanei vertebrale lombare. Lipsa exercițiilor fizice, postura incorectă, munca sedentară și încărcările incorecte în sport duc la reclamații în zona coloanei lombare. Deoarece acești mușchi sunt greu folosiți în mișcările de zi cu zi, în majoritatea cazurilor sunt subdezvoltate. Tulpini unilaterale în sport ... hiperextensie
Modificări Diverse aparate de fitness modifică exercițiul hiperextensiei, astfel încât partea superioară a corpului și picioarele nu formează o linie pe toate mașinile, ci un unghi drept între coapsă și partea superioară a corpului. Acest lucru facilitează mișcarea și, prin urmare, este utilizat în mod frecvent în formarea în domeniul sănătății. O altă posibilitate de variație este utilizarea unui expansor. ... Modificări | Hiperextensie
Construiți mușchii spatelui după un disc alunecat Pacienții se feresc adesea de antrenamentul la spate după o hernie de disc, deoarece se tem că evenimentul ar putea fi repetat din cauza tensiunii. Cu toate acestea, aceasta este exact abordarea greșită. O musculatură a spatelui bine dezvoltată este importantă pentru stabilizarea coloanei vertebrale. Acest lucru ajută la luptă ... Construiți mușchii spatelui după un disc alunecat | Construiți mușchii spatelui
Introducere Durerile de spate sunt o boală răspândită. Aproximativ 70% din populație are cel puțin un episod dureros în viața lor. Cu toate acestea, cauza se datorează doar rareori unei boli ortopedice. Adesea tensiunile musculare sau o sarcină incorectă pe coloana vertebrală sunt de vină pentru durerile de spate. Cel mai eficient remediu pentru ... Construiți mușchii spatelui
Construirea mușchilor spatelui prin antrenamentul echipamentelor Un antrenament eficient al spatelui pentru a construi mușchii spatelui poate fi realizat cu sau fără echipament. Diferite abordări de formare sunt în prim plan. Exercițiile fără echipament vizează în principal stabilizarea mușchilor spatelui. Dacă te antrenezi cu echipament, mușchii spatelui sunt întăriți și ... Construirea mușchilor spatelui prin antrenamentul echipamentelor Construiți mușchii spatelui
Exerciții de musculatură a spatelui pentru acasă Construirea mușchilor spatelui este deosebit de importantă pentru a preveni durerile de spate. Nu este necesar să cheltuiți bani pentru o sală de sport sau un kinetoterapeut. Există multe exerciții diferite care se pot face cu ușurință acasă fără a fi nevoie de echipament. De cele mai multe ori, tot ce ai nevoie ... Exerciții de musculatură a spatelui pentru acasă | Construiți mușchii spatelui
Ce sporturi sunt potrivite pentru construirea mușchilor spatelui? O strategie foarte sensibilă pentru a combate durerile de spate este de a construi în mod natural mușchii spatelui prin sport. Sporturile precum drumețiile sau înotul oferă o schimbare bună la antrenamentul unilateral al spatelui în sala de sport. Care sunt sporturile potrivite pentru a-ți construi mușchii spatelui? Aceasta … Ce sporturi sunt potrivite pentru construirea mușchilor spatelui? | Construiți mușchii spatelui
Introducere Flexiile laterale sunt cele mai eficiente antrenamente pentru antrenamentul mușchilor abdominali oblici externi și interni (M. obliquus externus abdominis), dar sunt adesea umbrite de antrenamentul mușchilor abdominali drepți. Similar cu Crunch abdominal și Reverse Crunch, nu este necesar echipament pentru antrenament optim. Mai ales pentru sporturile care ... Flotări laterale
