Introducere
înapoi durere este o boală răspândită. Aproximativ 70% din populație are cel puțin un episod dureros în viața lor. Cu toate acestea, cauza se datorează doar rareori unei boli ortopedice.
Adesea mușchi Tensiunile sau o sarcină incorectă pe coloana vertebrală sunt de vină pentru spate durere. Cel mai eficient remediu pentru acest tip de spate durere este o musculatură a spatelui bine antrenată. Antrenamentul de acumulare se poate face acasă fără echipament, dar și într-o sală de sport sau la fizioterapie.
Antrenament la spate ar trebui să se concentreze pe stabilizare și mai puțin pe rezistență. Acest lucru înseamnă că ar trebui să te antrenezi cu mai multe repetări și mai puțină greutate. Cu toate acestea, greutățile și echipamentul nu sunt neapărat necesare pentru a construi mușchii spatelui.
Deci, exerciții simple se pot face și acasă. Alternativ, mușchii spatelui pot fi construiți cu diferite sporturi. Un exemplu bun ar fi revenit de înot. Aici musculatura este întărită într-un mod deosebit de blând.
Ce grupe musculare există?
Pentru un antrenament eficient pentru a construi mușchii spatelui, este importantă cel puțin o cunoaștere superficială a anatomiei spatelui. Practic, există două tipuri majore de mușchi în spate, și anume mușchii pe care îi putem mișca activ și mușchii pe care îi folosim inconștient. Al doilea grup se numește mușchi autohtoni.
Este situat adânc în spate, în imediata apropiere a coloanei vertebrale. Mușchii autohtoni sunt deosebit de importanți pentru mersul în poziție verticală și o postură dreaptă a corpului superior. În funcție de scaun, funcție, dimensiune și aspect, mușchii autohtoni individuali au încă nume proprii, dar acestea sunt irelevante pentru profan.
Deoarece mușchii adânci ai spatelui sunt deosebit de importanți pentru postură, ei sunt antrenați cu o greutate redusă, dar cu multe repetări. De asemenea, rezistenţă sporturi cu implicare în spate precum drumeții și de înot întărește mușchii autohtoni ai spatelui. Mai ales în caz de dureri de spate este important să antrenăm acești mușchi de postură pentru a oferi spate o stabilitate suplimentară.
Adesea, însă, nu se acordă atenție antrenării mușchilor adânci ai spatelui, deoarece aceștia nu pot fi văzuți din exterior. Prin urmare, nu se obțin rezultate vizibile, ceea ce reduce rapid utilizatorul. Pe lângă mușchii adânci ai spatelui există desigur și superficiali.
Acestea sunt în general mai familiare, deoarece sunt ușor vizibile din exterior. Mușchii superficiali ai spatelui pot fi contractați după bunul plac și sunt responsabili pentru mișcarea spatelui, precum și a extremităților superioare și a cap. Cel mai mare mușchi din corpul uman din punct de vedere al suprafeței este așa-numitul Musculus latissimus dorsi.
Este adesea denumit „mușchiul șorțului”, deoarece este responsabil pentru toate mișcările necesare pentru a lega un șorț pe spate. Un alt reprezentant mare al mușchilor superficiali ai spatelui este muschi trapez. Acest mușchi se așează superficial pe gât și regiunea umărului și este, de asemenea, responsabilă pentru mișcarea la acestea articulații.
Desigur, există și alți mușchi din grupul mușchilor superficiali ai spatelui, cum ar fi mușchii de sprijin respirator sau mușchii care mișcă omoplații. Cu toate acestea, acestea nu sunt deosebit de importante pentru antrenament la spate. Când se antrenează mușchii superficiali ai spatelui, opusul este mai probabil să fie adevărat decât pentru cei adânci. În comparație cu greutăți mai mari și mai puține repetări, aici ar trebui să se facă antrenamentele.
