Construirea mușchilor spatelui prin antrenamentul echipamentului
Un efectiv antrenament la spate pentru a construi mușchii spatelui se poate face cu sau fără echipament. Diferite abordări de formare sunt în prim plan. Exercițiile fără echipament vizează în principal stabilizarea mușchilor spatelui.
Dacă te antrenezi cu echipament, mușchii spatelui sunt întăriți și pot exercita mai multă forță. În cele ce urmează sunt prezentate câteva exerciții cu aparate, care pot fi făcute în orice sală de sport sau de către unii fizioterapeuți. La început este important să primiți sfaturi de la personal instruit.
Cel puțin la început este util să aveți un plan de antrenament să te orientezi. Acest lucru este important pentru a evita supraîncărcarea mușchilor spatelui, precum și a tensiunii insuficiente asupra mușchilor. Un exercițiu bun pentru antrenarea musculaturii spatelui inferior este hiperextensie de formare.
O musculatură stabilă a spatelui inferior este deosebit de importantă pentru a evita hernia de disc și spate durere.În hiperextensie, vă întindeți pe un dispozitiv la un unghi de aproximativ 40 de grade, cu doar picioarele și șoldurile sprijinite pe dispozitiv. Prin urmare, partea superioară a corpului este liberă. Acum încrucișați-vă brațele în fața corpului superior și coborâți-l încet în jos.
Este important să vă asigurați că partea superioară a corpului este sub tensiune. Apoi ridicați partea superioară a corpului înapoi în poziția inițială. Pentru începători, acest exercițiu poate fi foarte dificil la început, astfel încât se pot realiza doar câteva repetări pe set.
Acest lucru este normal, deoarece mușchii spatelui inferior sunt ușor tensionați în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, printr-un antrenament regulat, succesul poate fi obținut rapid. Un alt exercițiu de spate care este potrivit și pentru începători este canotaj pe o tragere de funie.
Vă așezați în poziție verticală la o mașină și cu ambele mâini apucați un mâner cu greutăți agățate de el întinse peste o frânghie. Apoi trageți mânerul calm și coordonați la piept. Ar trebui să vă asigurați că spatele rămâne drept chiar și sub sarcină.
Acest exercițiu antrenează în principal mușchii superiori ai spatelui și umărului. Exercițiile clasice de spate cu mașini includ, de asemenea, chin-up, precum și ridicare încrucișată iar latisimul trage. Cu toate acestea, aceste exerciții sunt mai mult pentru sportivii avansați și ar trebui să înceapă numai după câteva săptămâni de antrenament.
