Exercitarea podea pelviană este util mai ales pentru slăbiciune a vezicii urinare și incontinenţă. Vă vom arăta câteva exerciții simple de podea pelviană exerciții.
Cum exercit muschii potriviti?
Înainte de a începe podea pelviană exercițiu, este important să identificați mușchii potriviți. Următorul exercițiu pentru a face acest lucru:
- Ciupiți mușchii sfincterului împreună ca și cum ați dori să opriți fluxul de urină.
- Când au contractat mușchii potriviți, veți simți o ușoară ridicare a mușchilor în sus și în interior sub pelvis.
- Alte părți ale corpului (fese, abdomen, părțile interioare ale picioarelor inferioare) nu ar trebui să fie mișcate în timpul acestui proces.
Este recunoscută o parte musculară corectă?
Atunci ești gata să pleci:
- Strângeți mușchii cât mai mult posibil fără a stresa și alte părți musculare. Repetați de până la 10 ori.
- Încercați să tensionați mușchii timp de 6-8 secunde la un moment dat.
- Efectuați exercițiile de 3 ori pe zi.
Antrenament mai intensiv al podelei pelvine
Pentru un antrenament mai intens, încercați următoarele:
- Contractă mușchii timp de 8 secunde.
- Ulterior, încercați să închideți mușchii și mai mult cu 3-4 ori de contracție rapidă.
De ce să antrenăm mușchii pelvisului?
Mușchii pelvisului sunt localizați în interiorul bazinului. Ei înconjoară uretră, deschiderea vaginului și a intestinului și, împreună cu sfincterele, controlează deschiderile. De asemenea, asigură poziția corectă a uretră. Dacă acești mușchi sunt prea slabi, uretră se poate scufunda în timpul efortului, rezultând scurgeri necontrolate de urină.
Mușchii puternici înconjoară strâns vezică priză.
Mușchii slăbiți nu pot împiedica scufundarea uretrei. Puteți antrena acești mușchi în mod specific și astfel îi puteți întări. Antrenamentul este eficient, nu are efecte secundare și nu durează mai mult de cincisprezece minute pe zi.
Ce pot face cu slăbiciunea vezicii urinare?
Pur și simplu pune, slăbiciune a vezicii urinare este incapacitatea de a controla îndemnul de a urina. Urina se stinge în cantități mici sau mari fără ca tu să o poți opri. Acest lucru poate avea multe cauze.
Și nu sunteți singuri: în Germania, 6 milioane de oameni suferă de asta. Cea mai comună formă este Incontinență de stres. Știi și tu asta? Cand tu tuse, râdeți, strănutați, ridicați obiecte grele sau faceți alt efort fizic, în mod involuntar treceți urină fără să simțiți nevoia de a merge la toaletă.
Dar poți face ceva în acest sens. Foarte simplu, de fapt: cu antrenament pentru podeaua pelviană.
Exerciții pentru podeaua pelviană
Există mai multe poziții care vă vor ajuta să vă exercitați mușchii pelvieni. Alegeți doar poziția în care puteți tensiona cel mai bine mușchii pelvisului fără a utiliza alți mușchi.
O poate face cineva?
Da. Nu este niciodată prea târziu pentru a începe exercițiile de podea pelviană. Fie că începeți de la 40 sau la 70, singurul lucru important este să faceți exercițiile în mod regulat. Faceți din calistenie o parte a vieții dvs. de zi cu zi - cum ar fi Periazati dintii.
Ar trebui să puteți vedea o îmbunătățire semnificativă după doar 2-3 luni. Dacă nu simțiți nicio îmbunătățire după 2-3 luni de exerciții regulate de podea pelviană, vă rugăm să consultați medicul sau kinetoterapeutul.
