Antrenament la spate fără echipament | Antrenament la spate

Antrenament la spate fără echipament

Pentru un antrenament în spate fără echipament, tot ce aveți nevoie este un tampon moale și ceva spațiu în jurul acestuia. În poziție înclinată, picioarele sunt închise și întinse, iar brațele sunt întinse deasupra cap. Privirea este îndreptată în jos în podea.

Acum brațele sunt ridicate individual sau împreună. Sportivi mai experimentați pot ridica partea superioară a corpului cât mai mult posibil. Această poziție poate fi menținută câteva secunde și apoi redusă din nou. La fel se poate face cu una sau ambele picioare.

Pentru a crește cerințele de coordonare, brațele și picioarele pot fi ridicate în diagonală. Alte mișcări, cum ar fi cercurile brațelor, mișcările de tăiere a cuțitului sau îndoirea și întindere pot fi încorporate. O creștere suplimentară ar putea fi realizată prin creșterea greutăților suplimentare, a Theraband sau mingi de gimnastică.

antebrațul sprijinul este un exercițiu care este puternic atribuit antrenamentului mușchi abdominali. Cu toate acestea, acest exercițiu poate aduce, de asemenea, o contribuție puternică la un spate sănătos puternic. Extensorul din spate este, de asemenea, puternic folosit în timpul exercițiului static de susținere și reprezintă o mare parte a stabilității.

Antrenament la spate pentru femei

Când femeile își antrenează spatele, le place să aleagă exerciții care se efectuează cu propria greutate corporală. Unul dintre aceste exerciții este hiperextensie a spatelui inferior. Pentru acest exercițiu există o mașină în fiecare studio în care puteți sta sau culcați.

Picioarele sunt fixate de un suport, iar partea superioară a corpului este liberă de articulatia soldului. Partea superioară a corpului este coborâtă, iar unghiul dintre partea superioară a corpului și picioare este de 90 °. Acum corpul superior este ridicat în sus împotriva gravitației.

Astfel, unghiul șoldului de 180 ° este depășit și intră într-o ușoară hiperextensie. cap rămâne în extensie a coloanei vertebrale. Apoi corpul superior este readus în poziția inițială, agățat, prin eliberarea tensiunii și exercițiul începe din nou de la început.

Pentru începători este recomandat să păstrați brațele spre partea superioară a corpului. Sportivii avansați își pot pune brațele în față peste cap pentru a face exercițiul mai dificil. Un alt exercițiu este pull-up-urile.

Femeilor le place să folosească „super-benzi” pentru a susține acest exercițiu de spate. Ai nevoie de bar sau o bară înaltă. În mânerul pieptenei atârnați de bar și din această poziție începeți să vă trageți corpul în sus până când ajungeți cu bărbia peste bară.

Mușchii trunchiului sunt tensionați pentru a oferi stabilitate corpului. Apoi, tensiunea este eliberată încet și corpul este lăsat să se scufunde înapoi într-o poziție întinsă. Alte exerciții pe care femeilor le place să le facă sunt ridicare încrucișată și bara canotaj.