Domenii de aplicare
Motivele pentru antrenament la spate sunt foarte diverse. Cel mai mare domeniu de aplicare este reabilitarea și tratarea spatelui existent durere. Deoarece un corset muscular bine / suficient antrenat în zona mușchilor trunchiului are o influență pozitivă asupra structurilor pasive (os și ligamente), antrenament la spate este util pentru toată lumea.
Al doilea spectru al antrenament la spate include antrenament compensatoriu pentru spate. În multe sporturi există o tensiune unilaterală a mușchilor (sporturi de retragere, fotbal etc.). Acest lucru promovează dezvoltarea unui dezechilibru muscular între abdomen și mușchii spatelui, dar și în interiorul mușchilor.
Antrenamentul adecvat la spate ajută la compensarea acestei tulpini unilaterale. Un alt domeniu este antrenamentul din nou din motive estetice. Dacă instruirea are loc într-un cadru și un domeniu adecvat, aceleași funcții profilactice sunt îndeplinite, doar motivația pentru instruire este diferită.
Musculatura spatelui
Mușchii spatelui fac parte din mușchii de susținere și de menținere. Este responsabil pentru mersul în poziție verticală și pentru ridicarea obiectelor, adică pentru mișcările de zi cu zi. Prin urmare, antrenamentul acestui grup muscular este deosebit de important pentru bunăstarea generală. Deoarece mușchii spatelui nu sunt mușchi individuali, ci grupuri de mușchi, antrenamentul spatelui ar trebui conceput în consecință. Antrenamentul mușchilor spatelui ar trebui, de asemenea, să se facă terapeutic pentru spatele cronic durere.
Descrierea antrenamentului pentru spate
Mușchii spatelui sunt împărțiți în mai multe secțiuni, în funcție de funcția lor. La antrenarea mușchilor spatelui, se face distincția între două zone ale spatelui, mușchii spatelui inferior și mușchii spatelui superior. Ambele domenii ar trebui instruite la fel de greu.
Unul dintre cele mai cunoscute exerciții de spate pentru spatele inferior este ridicare încrucișată. În plus, întregul corp este întărit și gât beneficiază și de acest exercițiu. Acest exercițiu se poate face în principal în sala de sport, cu excepția cazului în care dețineți o bară acasă.
O execuție corectă este esențială pentru acest exercițiu. Pentru a construi mușchii în partea superioară a spatelui, tracturile sunt potrivite. Pentru acest exercițiu aveți nevoie de o bară stabilă. Pentru a antrena diferite zone ale spatelui superior, puteți folosi numeroasele variante ale acestui exercițiu.
Diferite tipuri de prindere și lățimi de prindere permit un antrenament variat pentru construirea mușchilor. Deoarece acest exercițiu este efectuat direct cu toată greutatea corporală, acest exercițiu pentru începători este posibil doar cu ajutorul unui suport de genunchi pe mașină. Un exercițiu bun pentru începători, pe de altă parte, este atracția lat la piept, deoarece spatele poate fi antrenat izolat și greutatea poate fi reglată flexibil.
Canotaj este o altă formă eficientă de exercițiu pentru construirea mușchilor din spate. Acest exercițiu antrenează în principal mușchii adânci ai spatelui și este, de asemenea, foarte potrivit pentru începători. După cum sa menționat deja la început, antrenamentul la spate, împreună cu antrenamentul muscular abdominal, are o serie de sănătate efecte.
Cu toate acestea, pentru a obține aceste efecte, trebuie respectate câteva reguli de bază atunci când efectuați exercițiul. Mișcările din timpul antrenamentului trebuie efectuate întotdeauna funcțional. Aceasta înseamnă că execuția mișcărilor este similară cu cea a unei mișcări convenționale, de zi cu zi.
Aceasta ar putea fi, de exemplu, ridicarea unei cutii de apă. ridicare încrucișată exercițiul își propune să învețe cum să ridice obiecte într-un mod corect și sănătos. În plus, trebuie să se asigure că toate grupele musculare ale mușchilor spatelui sunt integrate în antrenamentul spatelui.
Pentru a evita greșelile, este necesară o anumită cunoaștere a antrenamentului la spate. Cei cărora le lipsesc aceste cunoștințe ar trebui să solicite cu siguranță sfaturi profesionale. Mai jos sunt câteva exerciții (doar o mică selecție). Exercițiile rezultă întotdeauna din direcția de mișcare a musculaturii respective.
Toate articolele din această serie:
