Tabata | Antrenament de forță fără echipament

Tabata

O metodă specială de antrenament, care se practică de obicei fără echipament, este așa-numita Tabata. Numele vine de la inventatorul său, japonezul Izumi Tabata. Antrenamentul său implică patru minute de efort de mare intensitate cu diferite exerciții.

Aceste exerciții trebuie selectate astfel încât să fie utilizate cât mai multe grupuri musculare mari. Acesta este motivul pentru care tabata este deosebit de potrivit pentru Forţa de Formare fără mașini. Prin această formă de antrenament, mușchii ar trebui stimulați să crească deosebit de bine și în același timp arderea grasimilor ar trebui mărită.

Cu toate acestea, este important aici ca sportivul să meargă absolut la limita de performanță, altfel antrenamentul cu Tabata rămâne puțin eficient. În cele din urmă, antrenamentul arată astfel: se efectuează opt seturi (de exemplu, cu patru exerciții clasice, cum ar fi flotări, abdominale, scufundări sau genuflexiuni). Fiecare set durează 20 de secunde, urmat de o pauză de 10 secunde, deci antrenamentul fără echipament aici durează 240 de secunde în total.

Sportivii avansați tabata pot face 10-15 repetări în cele 20 de secunde, dar începătorii fac chiar mai puțin. Tabata se face cel mai bine în perechi, astfel încât partenerul de antrenament să poată anunța orele. Acest lucru permite cursantului să se concentreze asupra executării corecte a exercițiilor sale. În plus, Tabata trebuie efectuat întotdeauna la sfârșit în combinație cu alte sesiuni de antrenament fără echipament. După cele patru minute de efort maxim, sunteți de obicei prea epuizat pentru exerciții suplimentare.

Avantajele antrenamentului de forță fără echipament

În mintea majorității începătorilor sportivi, imaginea clasică a Forţa de Formare în sala de gimnastică pe echipamente tipice precum fluture sau picior presa este încă acolo. Uneori uită că avem deja tot ce avem nevoie pentru a ne antrena: corpul nostru și greutatea acestuia. Cu un bun plan de antrenament, puteți economisi taxa de gimnastică sau banii pentru antrenorii scumpe de acasă și puteți începe Forţa de Formare imediat.

Puteți obține rezultate la fel de bune cu antrenament de forță fără echipament ca și în cazul antrenamentelor clasice în sala de gimnastică cu gantere sau pe mașini. Relativ ieftin SIDA precum benzile Thera sau dispozitivele de expansiune sunt suficiente pentru a susține unele exerciții. În afară de avantajul costurilor, în unele cazuri, calitatea antrenamentului fără echipament este de asemenea mai bună: multe exerciții de greutate corporală (adică exerciții care utilizează doar propria greutate corporală) reprezintă, de asemenea, un act de echilibra.

Astfel, nu doar un anumit mușchi este mișcat de mișcarea ghidată pe mașină ca într-o sală de sport, ci și coordonare abilitățile sunt importante.Pentru că echilibra trebuie găsit și întreținut, sunt folosiți și mușchi auxiliari, care trebuie să stabilizeze suplimentar mișcările. În plus, antrenament de forță fără echipament este de obicei mai ușor de organizat din punct de vedere al timpului. Nu mai există timp de așteptare până când echipamentul dorit nu este disponibil în sala de gimnastică.

Antrenament de forță fără echipament se poate face și foarte bine acasă în aproape toate cazurile - deci nu este nevoie de timp suplimentar petrecut călătorind la sală. Instruirea nu trebuie să aibă loc în camere închise. Vara este o motivație bună pentru a muta antrenamentul din studioul înfundat în parc.