Coordonare și antrenament de echilibru pentru coloana lombară Coordonarea fizioterapiei și antrenamentul de echilibru

Antrenament de coordonare și echilibru pentru coloana lombară

Exercițiu lombar 1. îndoiți unul picior în sus și țineți-l acolo. Îți întinzi brațele înainte și îți imaginezi că un pian stă în fața ta. Atingeți cu degetele de la mijloc la tastele exterioare.

Pentru a face acest lucru, mișcați partea superioară a corpului departe în lateral și încercați să obțineți chiar și cele mai îndepărtate taste. Întinde-ți brațele cât poți. Schimbați părțile și simțiți-vă drumul către cealaltă parte.

Exercitarea coloanei lombare 2: Trageți una picior sus și țineți-l sus. Asigurați-vă spatele drept și îndoiți brațele lateral la nivelul umerilor. Înclinați partea superioară a corpului înapoi și asigurați-vă că spatele rămâne drept.

Mergeți cât puteți. Păstrați această poziție. Exercițiul LWS 3 Aveți o minge imaginară în ambele mâini și ridicați una picior.

Țineți-l în sus și extindeți brațele în lateral. Imaginează-ți că vrei să îi transmiți mingea unei persoane din spatele tău. Păstrați brațele la nivelul umerilor și mergeți cu partea superioară a corpului departe în lateral.

Exercitarea coloanei vertebrale lombare 4. Ridicați un picior și țineți-l sus. Extindeți brațele înainte și faceți o cocoașă.

Aduceți brațele până în tavan, păstrând în același timp spatele drept. Mergeți înapoi cu partea superioară a corpului și rotunjiți din nou spatele. Repetați exercițiul.

Exercițiu lombar 5. Puneți un picior în fața celuilalt. osul călcâiului a piciorului din față este plasat chiar în fața degetelor piciorului din spate.

Ai o minge în mână și pur și simplu o arunci de la o mână la cealaltă. Pentru a obține o creștere, aruncați mingea din ce în ce mai sus. Aceste subiecte vă pot interesa, de asemenea:

• Antrenament de agilitate
• Fizioterapie pentru durerile de spate
• Antrenament cu vibrații

Coordonare și instruire în echilibru pentru BWS

Exercițiul BWS 1. sunteți într-o poziție cu un singur picior și înclinați partea superioară a corpului înainte și piciorul ridicat înapoi. Brațele sunt întinse în lateral. Acum, faceți mișcări circulare mici și rapide cu brațele.

Picioarele tale formează o linie cu partea superioară a corpului. Apăsați umerii în jos și înapoi la urechi. Fa asta echilibra și coordonare exercitați și continuați să efectuați mișcările brațului.

Exercițiul BWS 2 Te întinzi pe o minge Pezzi cu tine stomac iar picioarele întinse. Îndoiți-vă brațele lateral. Spatele rămâne drept, partea superioară a corpului și picioarele trebuie să formeze întotdeauna o linie.

Acum întindeți brațele în sus și trageți-le din nou în jos. Aduceți din nou brațele în sus și repetați acest lucru. Exercițiul BWS 3 Îndoiți un picior și îl țineți ridicat. Faceți o cocoașă și lăsați brațele să atârne liber pe laturi.

Dacă vă îndreptați partea superioară a corpului și vă faceți spatele drept, aduceți brațele lateral spre tavan. Când vă rotiți spatele din nou, coborâți brațele în lateral. Exercițiul BWS 4: Stai pe un picior și ai o minge în ambele mâini.

Brațele tale sunt întinse în sus. Acum mutați brațele și partea superioară a corpului cât mai mult posibil în lateral. Țineți scurt și apoi reveniți la poziția de pornire.

Acum schimbați părțile. Exercițiul BWS 5. sunteți în poziția push-up. Cu toate acestea, partea superioară a corpului este susținută de antebrațe.

Acum ridicați un braț lateral și urmați-l cu partea superioară a corpului și cu fața în sus cât mai mult posibil. Coborâți din nou cu brațul îndoit și schimbați părțile. Puteți găsi mai multe exerciții pentru consolidarea BWS la:

• Fizioterapie Boala Bechterew
• Antrenament cu vibrații