Coordonare și antrenament de echilibru pentru articulația genunchiului Coordonarea fizioterapiei și antrenamentul de echilibru

Coordonare și antrenament de echilibru pentru articulația genunchiului

Exercita articulatia genunchiului 1. ridică unul picior înapoi și îndoiți ușor piciorul de susținere. Ambele brațe sunt întinse în lateral. Asigurați-vă că spatele rămâne drept și aduceți-vă plutitor picior redirecţiona.

Mutați-l din nou înapoi și repetați picior circulaţie. Exercițiu articulatia genunchiului 2. Te-ai întors în poziția cu un singur picior.

Brațele sunt întinse din nou în lateral și îndoiți ușor piciorul în picioare și îl întindeți din nou. Repetați întindere și îndoirea genunchiului și efectuează mișcări mici și rapide. Exercițiu articulatia genunchiului 3.

Acest coordonare și echilibra exercițiul este o îmbunătățire față de numărul 2. Sunteți din nou în poziția cu un singur picior și vă întindeți fesele înapoi. Spatele rămâne drept și brațele sunt întinse în lateral.

Îndoiți genunchiul piciorului în picioare și întindeți-l din nou. Faceți asta din nou rapid și încercați să vă păstrați fesele în spatele vostru. Exercitarea articulației genunchiului 4 Stai pe o treaptă cu picior din faţă numai.

Efectuați îndoiri la genunchi. Mutați fesele înapoi și aduceți partea superioară a corpului înainte. Spatele rămâne drept.

Mergeți cu fesele cât mai departe posibil / înapoi. Exercitarea articulației genunchiului 5. imaginați-vă o linie îngustă în podea. Acum aduceți ambele picioare pe linie.

Un picior este poziționat exact în fața celuilalt. Acum îndoiți genunchii. Brațele sunt ridicate în șolduri.

Îndreptați-vă din nou și aduceți piciorul din spate în fața celuilalt. Îndoiți din nou ambele genunchi. Încercați să rămâneți în linie cu ambele picioare și să vă mențineți spatele drept. Aceste subiecte vă pot interesa, de asemenea:

• Antrenament de agilitate
• Fizioterapie exerciții genunchi
• Antrenament cu vibrații

Coordonare și antrenament de echilibru pentru articulația șoldului

Exercita articulatia soldului 1. îți pui mâinile în șolduri. Răspândiți un picior în lateral (răpiți) și duceți-l înapoi la piciorul de sprijin. Repetați acest lucru de 15-20 de ori înainte de a schimba piciorul.

Exercita articulatia soldului 2. ridicați din nou ambele brațe în șolduri și ridicați un picior lateral. Efectuați mișcări circulare mici și rapide cu piciorul ridicat. Efectuați acest exercițiu cu 15-20 de secunde înainte de a schimba piciorul.

Exercita articulatia soldului 3. ridicați ambele brațe până la șolduri și extindeți un picior înapoi. Acest picior este ridicat și nu atinge podeaua. Folosiți-l pentru a efectua mișcări mici și rapide de legănare.

Apoi schimbați părțile. Exercitarea articulației șoldului 4. În aceasta coordonare și echilibra exercitarea principală cerință este menținerea mișcării piciorului.

Acest exercițiu poate fi găsit și în exercițiile pentru picioare. Apăsați ambele brațe în șolduri și îndoiți un picior. Extindeți-l înainte și lăsați-l să se scufunde la pământ pe călcâiul din spate.

Apoi îndoiți piciorul înapoi în partea superioară a corpului și lăsați-l să se scufunde din nou și așezați-l drept ca în poziția de plecare. Repetați din nou secvența cu același picior. După repetări, schimbați partea piciorului.

Exercițiul articulației șoldului 5. Pur și simplu urcați scările în acest sens coordonare și echilibra exercițiu. Cu toate acestea, urcați fiecare treaptă de două ori.

De exemplu, dacă faci primii pași, cobori din nou cu un pas. Doar când ați urcat înapoi în primul pas, faceți al doilea pas. Reveniți la primul pas și faceți al doilea pas.

Apoi, faceți al treilea pas. Faceți acest lucru în mișcări rapide. Aceste subiecte pot fi, de asemenea, de interes pentru dumneavoastră:

• Antrenament de agilitate
• Fizioterapie exerciții de șold
• Antrenament cu vibrații