Coordonare și antrenament de echilibru pentru umăr Coordonarea fizioterapiei și antrenamentul de echilibru

Coordonare și antrenament de echilibru pentru umăr

Exercitarea umărului 1. te culci cu stomac pe o minge Pezzi și au brațele întinse în lateral. Acum ridică unul picior și ține-o așa. Acum performează mare de înot mișcări cu brațele.

Spatele rămâne drept. Exercitarea umărului 2: Sprijiniți partea superioară a corpului cu ambele brațe. Picioarele tale se întind pe o suprafață înaltă (de exemplu, pat sau minge Pezzi) până la genunchi.

Unul după altul ridică brațele lateral. Priviți în jos și nu vă ridicați cap. Exercitarea umărului 3.

Din nou, așezați picioarele pe o suprafață ridicată până la genunchi. Luați o minge și susțineți ambele brațe pe ea. Încercați să vă păstrați echilibra.

Cu toate acestea, spatele tău rămâne drept tot timpul și privirea ta este îndreptată în jos. Exercitarea umărului 4: Partea superioară a corpului este din nou susținută de brațe și picioarele sunt din nou pe o suprafață ridicată până la genunchi. De data aceasta aveți o minge într-o mână și o rotiți pe podea cu mâna.

Desenați un cerc mare pe podea cu mingea. Nu vă uitați în sus, ci pe podea. Spatele rămâne drept și apoi schimbi mâinile.

Exercițiu Umăr 5 Faceți o împingere și aveți două căni lângă corp. O cană este umplută cu orez sau pietre mici. Umpleți cupa goală cu o mână și continuați să vă susțineți corpul cu cealaltă. Când cealaltă cană este plină, umple-o din nou pe cealaltă. Asigurați-vă că spatele rămâne drept în timpul acestui lucru coordonare și echilibra Aceste subiecte vă pot interesa, de asemenea:

• Antrenament de agilitate
• Exerciții pentru manșeta rotatorilor
• Instabilitate articulară a umărului - exerciții
• Antrenament cu vibrații