Coordonarea fizioterapiei și antrenamentul de echilibru

Pentru o mai bună stabilitate a articulații și interacțiunea lor în timpul mișcărilor, o pronunțată propriocepție și coordonare este necesar. Abilitatea de a echilibra este un rezultat al acestui lucru. Aceste abilități facilitează atât viața de zi cu zi, cât și activitățile sportive.

Coordonare și echilibra exercițiile s-au dovedit a fi mai eficiente pe suprafețe instabile. Acest lucru duce la activarea crescută a nervi, mușchii și tendoane. Efectuați coordonare și echilibra exerciții de 15 - 20 de ori cu 4 - 5 serii.

Dacă este necesar, sunt enumerate exerciții care sunt efectuate static sau numai cu mișcări mici. Acestea ar trebui apoi ținute timp de 15-20 de secunde. Pentru a crește intensitatea exercițiilor le puteți face și pe un covor sau o trambulină.

În acest fel, coordonarea și echilibrul dvs. vor fi provocate și mai mult. Majoritatea exercițiilor enumerate sunt efectuate în picioare.

• Exerciții pentru gleznă
• Exerciții pentru articulația genunchiului
• Exerciții pentru articulația șoldului
• Exerciții pentru LWS
• Exerciții pentru BWS
• Exerciții pentru coloana cervicală

Coordonare și antrenament de echilibru pentru gleznă

Exercita glezna 1. ești în poziție în picioare și ridici ambele brațe până la tavan. Acum mergi pe vârfuri. Împingeți brațele unul după altul spre tavan ca și când ați vrea să culegeți mere.

Mergeți cu brațele cât puteți de sus. In timp ce întindere brațele continuu în sus, stați alternativ pe degetele de la picioare și puneți din nou tot călcâiul în jos. Exercițiu glezna 2.

Reveniți la poziția degetelor de la picioare ca la numărul 1. Nu lăsați călcâiul să cadă și să stați pe vârfuri. Extindeți brațele în lateral și formați un pumn cu mâinile.

Efectuați mișcări mici și rapide ale brațelor cu brațele și mențineți degetele de la picioare în poziție. Exercițiu glezna 3: Stați pe o suprafață ridicată (de exemplu, pe o treaptă) cu picior din faţă numai. Stai din nou pe vârfuri și lasă călcâiele să se scufunde încet din nou.

Stai din nou pe degetele de la picioare și repetă exercițiul de coordonare și echilibru. Exercitarea gleznei 4. stai în picioare și ai o minge în mână. Aruncă mingea în sus cu o mână și prinde-o cu cealaltă mână.

Repetați acest lucru și în timp ce mingea este care zboară în sus, apăsați interiorul și exteriorul tocurilor în pământ unul după altul. Exercitarea gleznei 5. stați și puneți mâinile pe șolduri. Acum extindeți unul picior înainte și aterizează pe călcâiul din spate.

Mergeți înapoi cu picior. Îndoiți picior cât mai sus în sus. Acum extindeți celălalt picior și aterizați pe călcâiul din spate. Repetă secvența mișcărilor picioarelor și devine din ce în ce mai rapid. Exerciții speciale pentru întărirea articulației gleznei pot fi găsite la Exercițiile de fizioterapie articulația gleznei