Așezați-vă pe un scaun cu o pernă sub fese. Picioarele sunt lipsite de șolduri una de cealaltă și întoarse spre exterior. Mâinile se odihnesc sub creasta iliacă.
Bazinul este înclinat înainte. Pentru a face acest lucru, indicați-vă os pubian spre buricul tău. Acum încordați activ abdomenul și trageți umerii înapoi, astfel încât piept este întins înainte.
Fă gât lung. Asigurați-vă că pelvisul rămâne îndreptat înainte în poziția înclinată. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Continuați cu următorul exercițiu pentru coloana lombară
