Se așează pe un scaun și fac gât lung. Umerii sunt îndreptați înapoi și sternului este întoarsă înainte / în sus. Așezați palmele pe coapse și țineți-vă de umăr-gât poziţie. Acum apăsați palmele ferm în coapse și țineți presiunea timp de 10 secunde. Continuați cu următorul exercițiu pentru BWS
