Care sunt riscurile antrenamentului de fitness?
Un medic trebuie întotdeauna consultat înainte de o nouă ingestie sau în cazul unor boli ale aparatului locomotor sau Sistemul cardiovascular, sau dacă ești foarte exces de greutate. Persoanele neexperimentate ar trebui să solicite sfaturi de la antrenori cu experiență și să li se arate cum să efectueze corect exercițiile. Antrenament incorect sau supraantrenarea poate duce la leziuni cum ar fi dureri musculare severe, mușchi trageți, tendinite sau probleme articulare. În general, sportul, de exemplu sub formă de fitness instruirea, face parte dintr-un stil de viață sănătos și, dacă este efectuat corect, susține sănătate și bunăstare.
Efectele secundare ale antrenamentului de condiționare
Antrenamentul de condiționare are efecte pozitive nu numai asupra fizicului dumneavoastră condiție, dar și pe forță, viteză și mobilitate. Sprijină fizic sănătate și bunăstarea mentală. Cu control nutrițional simultan, fitness antrenamentul poate susține pierderea în greutate la fel ca orice exercițiu suplimentar.
Totuși, antrenamentul poate fi dăunător și dacă, de exemplu, exercițiile sunt efectuate incorect și tendoane iar mușchii sunt supraîncărcați. Chiar și posturile și greșelile incorecte pot fi antrenate. Prin urmare, este important să vă informați cu privire la executarea corectă a exercițiilor individuale sau să solicitați sfatul unui antrenor. Un medic ar trebui să acorde bunul exercițiu dacă aveți vreo boală anterioară sau sunteți foarte afectat exces de greutate. S-ar putea să vă intereseze și: Nutriție adecvată pentru antrenamentul de forță sau supraentrenament
Exerciții tipice pentru antrenamentul de fitness
Pentru a îmbunătăți rezistenţă, sunt potrivite toate sporturile care se bazează pe o sarcină pe termen lung, destul de intensivă, inclusiv funcţionare, ciclism, de înot or canotaj la aparatul de canotaj. În plus față de o intensitate constantă, pot fi încorporate și intervale, care sporesc suplimentar Sistemul cardiovascular. În acest fel, viteza poate fi, de asemenea, antrenată.
Antrenamentul Sprint servește, de asemenea, la îmbunătățire rezistenţă și viteză. coordonare abilitatea poate fi îmbunătățită prin diferite exerciții. Acestea includ cele care se bazează pe mișcări opuse ale membrelor, cum ar fi încercuirea brațelor în direcții opuse sau în picioare pe unul picior cu mișcări ale brațului.
Puteți face aceste exerciții mai eficiente închizând ochii. Exercițiul ar trebui să mențină echilibra și alinierea în spațiu fără dificultate. Coordonare poate fi îmbunătățit și prin antrenament de dans. Forța poate fi antrenată în exerciții clasice de forță izolate în sala de sport, dar poate fi antrenată și prin antrenamente funcționale, cum ar fi exerciții de crossfit sau greutate corporală. Un variat plan de antrenament cu exerciții pentru rezistenţă, viteza, coordonare iar forța poate fi o bază bună pentru orice sport și fizic sănătate.
Toate articolele din această serie:
