Perioada dintre Crăciun și Revelion este cea mai potrivită pentru a face bilanțul anului trecut și a vă gândi la rezoluții bune pentru noul an. Cel târziu în noul an, apare apoi impulsul de a face totul mai bine decât anul trecut și de a pune în practică rezoluțiile. Ați luat deja rezoluții bune pentru noul an? Dacă nu: dezvăluim 10 rezoluții bune care sunt bune pentru dvs. sănătate și numiți mici trucuri care vă ajută să le implementați.
1. mai puțin stres
Stres însoțește în zilele noastre nu numai profesioniști. Chiar și studenții și gospodinele suferă de asta, deoarece nu mai pot rezista cerințelor vieții de zi cu zi. Cei care suferă de stres frecvent sunt permanent tensionate și riscante epuizare și alte afecțiuni fizice. De aceea, persoanele stresate ar trebui să aibă grijă să reducă presiunea internă într-un mod țintit. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să reduceți stresul:
- Luați în considerare care sunt situațiile deosebit de stresante pentru dvs. și încercați să le evitați.
- Băile relaxante după muncă și sport, de exemplu, au un efect pozitiv asupra minții.
- De asemenea, nu luați munca acasă cu voi.
- Stăpânește o sarcină pe rând. Pentru aceasta este potrivit să creați planuri săptămânale.
- Inaugurați familia, prietenii și colegii de muncă în rezoluția dvs. de evitat stres și reduceți-o mai bine. Te pot sprijini în planul tău.
Implementați rezoluții bune: 11 sfaturi pentru a funcționa!
2. mai multă mișcare și sport
Potrivit unui sondaj, 47% dintre respondenți au o rezoluție pentru anul 2021 de a face mai mult sport. Sportul te menține sănătos, te face vesel și crește concentrare. Conștientizează-ți de ce vrei să faci mai mult exercițiu. Obiective specifice precum pierde în greutate sau să faci mai mult sport pentru tine sănătate servesc drept motivație pentru fiecare unitate sportivă. De asemenea, vă ajută să găsiți tipul potrivit de sport. La început, amintiți-vă întotdeauna că sporturile din sezonul rece înveselesc și întăresc sistemului imunitar. Pentru a găsi sportul potrivit, puteți încerca mai întâi diferite sporturi. Un partener de instruire ajută adesea la motivație. Un grup sau un club sportiv obligă și ajută la crearea unei rutine în viața de zi cu zi prin perioade regulate de antrenament. Succesele de antrenament pe care le poți recompensa cu lucruri mărunte.
3. o dietă mai sănătoasă
Un mai sănătos dietă a fost citat de 52 la sută dintre respondenții la sondaj ca o rezoluție bună pentru 2021, făcând din aceasta cea mai bună rezoluție bună. O sanatoasa dietă se caracterizează prin mâncare echilibrată și variată. Aceasta include o mulțime de fructe, legume, pește, cu conținut scăzut de grăsimi lapte și carne și minerale de apă. O astfel de dietă nu numai că are un efect pozitiv asupra sănătate, dar crește și bunăstarea. Pe termen lung schimbarea dietei, trebuie să renunți la obiceiurile vechi și să le înlocuiești cu altele noi. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să faceți un gătit și plan de nutriție în fiecare săptămână. Dacă întreaga familie participă la proiect, este și mai ușor să schimbi dieta. Pentru ca schimbarea să fie mai ușoară pentru tine, te poți recompensa între ele ciocolată sau ceva similar - numai că nu trebuie să exagerați.
4. mai mult timp pentru tine
Pentru a păstra viața în echilibra, astfel încât așa-numitul echilibru între viața profesională reușește, timpul liber și timpul pentru tine sunt foarte importante. În acest timp puteți urmări hobby-uri, vă puteți întâlni cu prietenii și vă puteți relaxa. Acest lucru menține psihicul în formă și eficient și, în același timp, are un efect pozitiv asupra sănătății. Păstrați cel puțin o zi sau câteva ore pe zi gratuit în programul dvs. în fiecare săptămână pentru timpul petrecut cu voi înșivă. În mod ideal, ar trebui să fie întotdeauna aceeași zi sau oră. Aceasta va crea o rutină care poate fi integrată în viața ta de zi cu zi. Pentru a obține sprijin și a crea un sentiment mai mare de angajament, împărtășiți întâlnirile cu familia și prietenii.
5. renunță la fumat
Rândul anului este un moment bun pentru a renunța fumat. Prin urmare, întotdeauna 20% dintre respondenți denumesc fumat opriți-vă ca o rezoluție bună pentru anul 2021. Fumatul nu numai că îmbătrânește piele și dăunează plămânilor, de asemenea, poate scurta speranța de viață cu până la zece ani. După doar un an de abstinență, plămân volum crește din nou și riscurile de inimă boala si plămân cancer organismul are nevoie efectiv de doar trei zile pentru retragere. Cu toate acestea, simptomele de sevraj pot dura mult mai mult. Dacă doriți să renunțați la fumat, ar trebui să vă stabiliți mici obiective:
- În primul rând, reduceți treptat numărul de țigări.
- Găsiți un înlocuitor, cum ar fi guma pentru țigară.
- Utilizați pauza de fum de cinci minute într-un mod diferit. Pentru a face acest lucru, faceți o listă cu lucrurile pe care le-ați putea face în loc să fumați.
- De asemenea, ajută adesea să faci aliați și să faci mici pariuri pe cine poate merge mai mult fără o țigară. Acest lucru sporește foarte mult ambiția pentru proiect.
- Întrucât nicotină retragerea cauzează un deficit de endorfine, este recomandabil să vă recompensați cu lucruri mici în timpul fazei de retragere. Prin acest truc se generează sentimente de fericire.
În plus, iată 12 sfaturi eficiente pentru renunță la fumat.
6. mai puțin alcool
Deja o băutură alcoolică pe zi dăunează corpului. Nu numai că ficat beneficiază de abținerea de la regulat alcool consum, dar sistemului imunitar se poate dedica din nou pe deplin luptei împotriva infecțiilor. În plus, riscul de cancer scade și creier performanța crește. Dacă vrei să bei mai puțin alcool, ar trebui să vă schimbați obiceiurile de băut și să vă dați seama cât de dăunător este alcoolul pentru sănătatea dumneavoastră. Ca prim pas, este util să păstrați nr alcool în casă, sau cel puțin mai puțin. Acest lucru vă va ajuta să beți alcool numai la ocazii speciale. Aplicați mici trucuri pentru a vă dezlipi treptat: Bea mai degrabă sucuri, de apă și băuturi răcoritoare împreună cu masa, luați înghițituri mai mici și mai mici ochelari.
7. dormi suficient
Oboseală face sărac concentrare și duce la un slăbit sistemului imunitar pe termen lung. Prin urmare, pentru a vă simți răcorit și proaspăt dimineața, ar trebui să dormiți suficient. Faceți-vă un lucru pentru a obține o cantitate optimă personală de somn în fiecare zi. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă culcați devreme. Pentru aceasta, săriți peste emisiuni TV uneori și spuneți adio întâlnirilor târzii puțin mai devreme. Ridică-te devreme și evită somnurile de la prânz, astfel încât să obosești devreme seara și să adormi ușor. După câteva săptămâni, orele de culcare și durata somnului se vor instala. Pentru a adormi repede, ajută la întunecarea camerei și la menținerea temperaturii camerei la 17 grade Celsius. Beți un ceai de plante și citiți o carte înainte de a merge la culcare - acest lucru poate favoriza somnolența. Ar trebui să mâncați ultima masă cu trei ore înainte de a merge la culcare.
8. petrece mai mult timp cu familia și prietenii
Pentru o mai mare satisfacție în cercul dvs. de prieteni și familie, este foarte important să alocați suficient timp pentru oamenii din jur. Prin urmare, stabiliți întâlniri cu prietenii cu mult timp în avans sau rezervați o anumită zi din săptămână sau lună pentru întâlniri. Tratați întâlnirile cu prietenii cu aceeași prioritate ca și întâlnirile de afaceri. Acest lucru vă va face mai greu să anulați întâlnirile. Programează zilele de familie în rutina ta zilnică. Când planificați, ar trebui să determinați deja ce anume veți face împreună. Copiii se bucură în special de ieșiri, jocuri și activități recreative. Acest lucru promovează coeziunea și face întreaga familie mai fericită. Planurile fixe alimentează, de asemenea, anticiparea și îngreunează amânarea ieșirilor. Cel mai bine este să stabiliți date inițiale la începutul anului. De asemenea, împărtășiți planurile dvs. la locul de muncă. Acest lucru îi informează din timp pe șefi și colegii de muncă că nu veți fi disponibili pentru ore suplimentare în anumite zile.
9. mergi la îngrijiri preventive
De la vârsta de 35 de ani, oricine are asigurări legale de sănătate are dreptul la controale medicale preventive pentru depistarea precoce a bolilor. Mai întâi aflați ce examene preventive sunt oferite pentru vârsta dvs. Aveți antecedente familiale de boală? Dacă da, este posibil să doriți să fiți examinat mai devreme. Faceți programări la medici la începutul anului, astfel încât programările să fie programate ferm în calendarul dvs. Simțiți-vă liber să vă recompensați cu câte ceva după vizita fiecărui medic. În acest fel, a merge la medic pare mai puțin o corvoadă și poate fi combinat cu o activitate plăcută.
10. priviți mai puțin la televizor
Dacă petreceți mult timp în fața televizorului, lipsa exercițiului vă va afecta corpul. Memorie performanța și greutatea sunt afectate în special de consecințe negative. Consumul ridicat de televiziune are un efect negativ asupra dezvoltării timpurii a copiilor în special. Pentru a viziona mai puține televizoare, ar trebui să setați anumite ore de televiziune. Alegeți programul cu atenție și încercați să petreceți nu mai mult de o oră pe zi în fața televizorului. Dă-ți seama că ai putea folosi timpul în fața televizorului mult mai înțelept. De exemplu, citiți o carte sau un ziar sau investiți mai mult timp în gătit Si prieteni. Antrenament acasă: 14 exerciții de fitness
