O musculatură bine dezvoltată a brațului superior este un indicator al stării fizice și, prin urmare, este adesea folosită de bărbați, în special în sectorul fitness. În comparație cu presarea tricepsului, bicepsul curl antrenează partea din față a brațului superior. Bucla biceps este cea mai clasică modalitate de a antrena mușchiul flexor al brațului superior (M. ... Biceps Curl
Antrenamentul mușchilor brațului superior este de preferință folosit de bărbați pentru construirea musculară vizată în culturism. În plus față de stomacul de spălare, un braț puternic nu este doar un indicator al aptitudinii fizice pentru sexul mai puternic. Prin flexia articulației cotului, bicepsul Curl aparține variantei clasice a ... Bicepsul se îndoaie cu expansorul
Variații ale curbului bicepsului cu expansorul Similar cu curbul bicepsului cu greutăți, antrenamentul expansorului poate fi variat. În buclele clasice de biceps, palmele mâinilor sunt permanent în sus în timpul contracției. Pentru a crește sarcina în timpul mișcării, palmele se pot îndrepta în poziție inițială și pot fi rotite spre exterior ... Variațiile bicepsului se îndoaie cu expansorul | Bicepsul se îndoaie cu expansorul
Sinonime în sensul cel mai larg Antrenamentul gâtului, antrenamentul forței, construirea mușchilor, culturismul, Introducere Musculatura gâtului este formată din mușchiul trapez (M. trapezius). Aceasta este împărțită în trei domenii. Partea descendentă a mușchiului trapezoid reprezintă „gâtul taurului” așa cum se numește în sporturile de forță. Acest mușchi este contractat prin ridicarea ... Ridicarea umărului
Erori tipice în timpul execuției Trebuie avut grijă să se evite următoarele erori tipice: Picioarele nu trebuie fixate, chiar dacă majoritatea echipamentelor de fitness permit acest lucru și instruiesc mulți antrenori de fitness. Fixând picioarele în acest fel, nu mai funcționează mușchii drepți abdominali, ci mușchiul lombar al șoldului (M. ... Erori tipice în timpul execuției | Criza abdominală
Introducere „Criza abdominală” este cea mai comună formă de exercițiu pentru antrenarea mușchilor drepți abdominali. Ca antagonist al mușchilor spatelui, antrenarea acestui mușchi nu este importantă doar din motive estetice. Mușchii drepți abdominali îi permit persoanei să mențină partea superioară a corpului în poziție verticală și sunt folosiți în sănătate ... Criza abdominală
Introducere Cei mai importanți mușchi flexori ai coapsei sunt mușchiul semitendinos (M. semitendinoze) și mușchiul biceps femoral. Acestea sunt situate în partea din spate a coapsei și fac ca piciorul inferior să fie tras de fese. Cu toate acestea, deoarece acest mușchi este rar antrenat în comparație cu mușchiul extensor al coapsei, este adesea atrofiat ... Puneți ondularea
Introducere Antrenamentul pe izolatorul din spate se consideră un exercițiu de bază pentru întărirea mușchilor spatelui, în plus față de antrenamentul pe tracțiunea latissimus. Izolatorul din spate este utilizat mai des decât tracțiunea latissimus, în special pentru afecțiunile din partea superioară a mușchiului deltoid. Pentru că partea superioară a corpului ... Izolator pentru spate
Modificări Pentru îndoirile genunchiului, poziția gleznelor poate fi schimbată astfel încât acestea să fie îndreptate spre exterior. Este important ca articulațiile genunchiului să fie îndreptate în aceeași direcție ca și picioarele. Toate articolele din această serie: Modificări Squats
Introducere Ghemuitul este o disciplină în powerlifting, împreună cu presarea pe bancă și ridicarea încrucișată și este utilizată în special în culturism pentru a construi mușchii. Squats sunt foarte populare în antrenamentul de forță din cauza numărului mare de grupe musculare activate. Cu toate acestea, acest exercițiu trebuie utilizat numai cu precauție. Sportivii de fitness cu experiență și culturistii au ... Squats
Exercițiul „zborului” în antrenamentul de forță servește la dezvoltarea mușchilor toracici. După fluture, mișcarea se efectuează în timp ce stai întinsă și astfel coloana vertebrală se sprijină în siguranță pe o bancă, prevenind probleme de spate. Deoarece acest exercițiu se face exclusiv cu gantere, necesită un grad ridicat de coordonare a mișcării și un anumit antrenament ... Care zboară
Adductorii sunt localizați pe partea interioară a mușchilor coapsei și aduc articulațiile genunchiului împreună (aducție în articulația șoldului). Cu toate acestea, antrenamentul adductorilor este adesea umbrit de antrenamentul cu apăsarea picioarelor, deoarece mulți sportivi conectează M. quadrizeps femoris cu antrenamentul coapsei. În domeniul fitnessului, ... Mașină de aducție
