Instruirea de brațul superior mușchii sunt de preferință folosiți de bărbați pentru construirea musculară vizată în culturism. Pe lângă placa de spălat stomac, un braț puternic nu este doar un indicator al fizicii fitness pentru sexul mai puternic. Prin flexia în articulația cotului il biceps Buclă aparține variantei clasice de a antrena bicepsul (Musculus biceps brachii).
Datorită numeroaselor variații ale execuției mișcării, se pot realiza cele mai diverse ajustări ale musculaturii. În cadrul furnizorilor de sporturi comerciale și al celor care oferă instruire acasă, ondularea bicepului se folosește de obicei în combinație cu antrenamentul cu gantere sau cu bucla cu bara. O alternativă eficientă la antrenamentul cu greutăți este utilizarea unui expansor. Datorită sarcinii de tracțiune în continuă creștere și creșterii constante a rezistenței rezultate, antrenament de expansiune oferă un stimul optim de antrenament. Datorită multitudinii de întindere punctele forte ale expansorilor individuali, gama de aplicare a benzilor variază de la regenerativă Forţa de Formare după leziuni la construirea musculară vizată în culturism.
Mușchii utilizați în curbarea bicepsului
- Biceps (M. biceps brachii)
- Mușchiul spițat al brațului superior (mușchiul brahioradial)
- Flexor de braț (M. brahialis)
la prezentarea generală a musculaturii
- Mușchiul Delta
- Biceps
- triceps
- Mușchi pectoral mai mare
- Abs direct
Atletul stă în poziție de mers cu o ușoară extensie a corpului. Banda Thera este fixată pe piciorul din față (sportivul stă pe extensor). Coatele sunt aproape de corp.
Printr-o flexie în articulația cotului încheieturile sunt ghidate spre umăr, coatele se mișcă cât mai puțin posibil. Pentru a asigura tensiunea continuă a mușchilor, antebrațul nu trebuie mutat înapoi în faza cedantă (excentrică) până nu se creează un unghi drept în articulația cotului. În funcție de forța expansorului și de obiectivul de antrenament, numărul de repetări variază.
Domenii de aplicare
Sănătate sport În sportul de sănătate, sarcina este menținută scăzută, iar numărul de repetări este între 15 și 20 Rezistența este relativ scăzută, dar din moment ce scopul aici nu este doar puterea rezistenţă dar și construirea mușchilor, rezistența trebuie selectată astfel încât după ultima repetare să nu mai fie posibilă. Scopul este menținerea sau recâștigarea sănătate. Fitness În zona de fitness, numărul de repetări este între 12 și 15 cu un volum mare de antrenament (multe exerciții în plan de antrenament).
Scopul este menținerea fizică sănătate și general fitness. Lungimea scurtă a pauzelor îi permite sportivului de fitness să efectueze multe exerciții într-un timp relativ scurt. Durata pauzei este în intervalul de fitness de un minut.
În plus față de Forţa de Formare exerciții, rezistenţă instruirea este, de asemenea, integrată în formare de fitness plan. Culturism În timpul culturismului, acumularea musculară se află în prim-plan. Rezistența este aleasă suficient de mare încât intensitatea (numărul de repetări) să fie între 5 și 8 repetări pe set. Datorită sarcinii crescute în timpul acestui antrenament, lungimea pauzelor trebuie să fie suficientă. Pauzele cuprinse între 2 și 3 minute ar trebui incluse în acest program de instruire.
Toate articolele din această serie:
