Pierzând greutate
Pentru multe femei, pierde în greutate este în primul rând despre pierderea cât mai multă greutate posibil. Cei care nu fac sport deseori nu pierd țesut adipos, ci în principal apă și masă musculară. Forță de antrenament este, prin urmare, o modalitate sănătoasă și eficientă de slăbire a femeilor.
Forță de antrenament vă ajută să pierdeți în greutate în două moduri: Sportul este, de asemenea, semnificativ mai bun pentru psihic și, prin urmare, pentru motivație în loc de pierde în greutate prin faptul că nu mănâncă. Pentru a menține motivația în timpul antrenament cu greutati, este ideal dacă femeile își definesc și își notează în prealabil obiectivele de antrenament. Odată ce s-au atins primii pași intermediari către acest obiectiv, acesta oferă o motivație suplimentară.
Verificarea cântarului nu trebuie să fie prea frecventă, ci doar o dată pe săptămână. Mulți antrenori recomandă, de asemenea, ca cântarul să fie lăsat complet nesupravegheat. Unele femei care au început antrenament cu greutati a slăbi sunt inițial dezamăgiți, deoarece cântarul nu arată încă mai puțin sau uneori chiar mai mult.
Cu toate acestea, acest lucru nu se datorează faptului că antrenamentul nu funcționează pentru ei, ci pentru că nu numai că grăsimea este redusă, ci și mușchii sunt formați. Aceasta înseamnă că diferența dintre masa corporală pierdută (grăsime corporală) și masa corporală câștigată (mușchii) este pozitivă. Pentru a face progresul Forţa de Formare vizibil, este destul de util să determinați grăsimea corporală.
cu exces de greutate femeilor, de asemenea, va dura puțin mai mult până când mușchii nou antrenați devin vizibili. Deoarece numai atunci când grăsimea corporală a fost redusă semnificativ poate înarma mușchii sau mușchi abdominali nu numai să fie resimțite, ci și recunoscute. Prin urmare, se aplică în special femeilor puternic supraponderale: Țineți-vă! Exercițiile pentru mai multe grupuri musculare mari sunt deosebit de potrivite pentru pierde în greutate, deoarece aceștia consumă mai multă energie decât mușchii individuali în activitate.
Pentru începători, două zile de antrenament de forță pe săptămână cu câte 20 de minute sunt suficiente la început. Fiecare exercițiu trebuie efectuat în unul sau două seturi de 12 repetări. Este important să existe cel puțin o zi de pauză între sesiunile de antrenament.
Acest lucru se datorează faptului că construirea musculară reală și arderea grasimilor are loc numai în timpul regenerării.
- Procent mai mic de grăsime corporală
- Pierderea în greutate pe coapsă - Cât de repede merge cu adevărat?
- În timpul și, de asemenea, după antrenament, caloriile sunt arse de activitatea musculară (acest lucru este adesea chiar mai mult decât într-un antrenament de rezistență pur)
- Rata metabolică bazală a corpului (adică cantitatea de energie pe care o consumă chiar și în modul „standby”) crește deoarece mai mulți mușchi arde mai mult de calorii chiar și atunci când este în repaus. Acest lucru facilitează, de asemenea, menținerea noii greutăți și există un risc mai mic de așa-numitul efect de yo-yo care apare după multe diete stricte.
Antrenamentul de forță construiește mușchii.
Musculatura este țesut activ metabolic, adică mușchii noștri consumă energie. O face în mod constant. Deci, atunci când facem sport, persoana care are mai multă masă musculară pe un ergometru va folosi mai multă energie pentru aceeași performanță decât cineva care mișcă mai puțină masă musculară.
Cu toate acestea, chiar și în repaus mușchii noștri consumă mai multă energie decât, de exemplu, țesut gras. Prin urmare, antrenamentul de forță poate crește rata noastră metabolică bazală - cantitatea de energie pe care o consumăm în repaus. Întotdeauna slăbim atunci când consumăm mai multă energie decât consumăm.
Acest obiectiv este susținut de creșterea metabolismului energetic prin creșterea masei musculare în antrenamentul meu de forță. În timpul antrenamentului în sine, nu neapărat se consumă mai multă energie, ci mai puțină energie comparativ cu rezistenţă Instruire. Antrenamentul de forță beneficiază de consumul de energie pe termen lung.
Cu toate acestea, trebuie remarcat: dacă urcați în cărucior după câteva săptămâni de antrenament constant de forță pentru a vă evalua succesul, nu ar trebui să vă speriați. Antrenamentul de forță este eficient în ardere grăsime, dar construiește și masă musculară, care poate fi observată ca un mic plus pe scară la început. Dacă vrei să slăbești rezistenţă antrenament, veți vedea probabil mai mult succes pe cântar, dar vă veți reduce și masa musculară la minimum și veți fi mai legat de antrenament regulat și foarte intens pentru a pierde definitiv grăsimea.
Antrenamentul de forță este, prin urmare, o modalitate eficientă pentru femei de a arde grăsimi și de a pierde în greutate, chiar dacă rezultatele nu sunt imediat evidente. În acest context, este, de asemenea, important să rețineți că este esențial să fie luate suficiente proteine de înaltă calitate prin intermediul dietă astfel încât în timpul antrenamentului intensiv, nu este atacată proteina organismului, adică masa musculară câștigată greu, ci depunerile de grăsime. Nutriția joacă un rol important, de asemenea, în pierderea în greutate antrenament cu greutati.
