Introducere
Ghemuit este o disciplină în powerlifting împreună cu banc de presă și ridicare încrucișată și se folosește mai ales în culturism pentru a construi mușchii. Squats sunt foarte populare în Forţa de Formare din cauza numărului mare de grupe musculare activate. Cu toate acestea, acest exercițiu trebuie utilizat numai cu precauție.
Cu experiență fitness sportivii și culturistii au o bază solidă de abilități de coordonare pentru a îndeplini cerințele genuflexiunilor. Sportivi fără experiență și sănătate sportivii sunt puternic sfătuiți împotriva acestei metode, chiar dacă alți sportivi sunt entuziasmați de acest exercițiu. În plus față de efectele pozitive, această metodă poate provoca leziuni considerabile coloanei vertebrale lombare dacă este utilizată incorect.
Muschii antrenati
Prin urmare, genuflexiunile sunt potrivite și pentru antrenamentul muscular al pomilor.
- Cvadriceps (M. cvadriceps femural)
- Muschiul gambei gemene (M. gastrocnemius)
- Mușchiul gluteus maximus (M. gluteus maximus)
- Mușchi croitor
- Extensor lateral inferior al piciorului
- Mușchiul drept al coapsei
- Extensor lateral inferior al piciorului
- Mușchiul tibial anterior
În poziția de plecare, sportivul stă cu picioarele aproape întinse, cu lățimea umerilor depărtați. Când picioarele sunt complet extinse, întreaga greutate a bilei acționează asupra coloanei vertebrale.
Acest lucru se aplică și altor mișcări. Bara bar este poziționat în gât. Numai fiecare sportiv își poate găsi o poziție optimă.
Este important să nu conducă la tensiuni neplăcute și durere. Coatele sunt duse în spate, mâinile se țin de bara bar. Din această poziție, sportivul îngenunchează până când coapsele au atins poziția orizontală și un unghi drept între partea superioară și cea inferioară coapsă este creat.
Dacă există durere în articulatia genunchiului, mișcarea nu trebuie efectuată până la orizontală. Ulterior, sportivul împinge corpul înapoi în poziția de plecare. Partea superioară a corpului rămâne întotdeauna dreaptă. Pentru a proteja coloana lombară, se recomandă utilizarea unei centuri de antrenament pentru stabilizare. Important: vârfurile picioarelor indică întotdeauna în aceeași direcție ca și genunchiul articulații.
