Introducere „Reverse Crunch” este un exercițiu popular pentru antrenarea părții inferioare a mușchilor drepți abdominali (M. rectus abdominis). Cu toate acestea, nu este recomandat să utilizați acest exercițiu în mod izolat în timpul antrenamentului, ci ca supliment la criza abdominală. Antrenamentul muscular al mușchilor abdominali inferiori se bazează pe o fântână ... Reverse Crunch
Variații ale crizei inverse Pentru a încărca mușchii abdominali inferiori cu intensitate crescută, criza inversă poate fi efectuată și în timpul suspendării. Sportivul atârnă de o bară de susținere, ca într-un pull-up, și ridică picioarele pentru a crea un unghi drept între partea superioară a corpului și picioare. Picioarele pot ... Variații ale crizei inverse | Reverse Crunch
Construcția musculară este o formă de antrenament de forță cu scopul de a crește la maximum secțiunea musculară. Această formă de încărcare musculară este utilizată în principal în culturism și antrenamente de fitness. Construirea musculară este, desigur, doar o componentă a antrenamentului cu greutăți. Cresterea musculara Cresterea musculara Cresterea musculara si steroizii anabolici Constructia musculara si nutritia ... Antrenament cu greutati
Apăsarea gâtului este utilizată în principal în diferite discipline de aruncare și împingere în atletism și culturism. Cu toate acestea, apăsarea gâtului nu antrenează mușchiul trapezoidal care alcătuiește „gâtul taurului” în antrenamentul cu greutăți. Prin întinderea brațelor peste cap, funcționează mușchii umerilor (M. deltoideos) și extensorul / tricepsul brațului (M. triceps brachii). Daca tu … Apăsarea gâtului
Introducere Cea mai frecventă formă de dureri de spate este în zona coloanei vertebrale lombare. Lipsa exercițiilor fizice, postura incorectă, munca sedentară și încărcările incorecte în sport duc la reclamații în zona coloanei lombare. Deoarece acești mușchi sunt greu folosiți în mișcările de zi cu zi, în majoritatea cazurilor sunt subdezvoltate. Tulpini unilaterale în sport ... hiperextensie
Modificări Diverse aparate de fitness modifică exercițiul hiperextensiei, astfel încât partea superioară a corpului și picioarele nu formează o linie pe toate mașinile, ci un unghi drept între coapsă și partea superioară a corpului. Acest lucru facilitează mișcarea și, prin urmare, este utilizat în mod frecvent în formarea în domeniul sănătății. O altă posibilitate de variație este utilizarea unui expansor. ... Modificări | Hiperextensie
Exercițiul fluturelui contează lângă bancă și lână ca formă de exercițiu pentru dezvoltarea mușchilor pieptului și este utilizat în special în culturism. Cu toate acestea, spre deosebire de presa de bancă, în care tricepsul (M. triceps brachii) și mușchiul deltoid (M. deltoideus) preiau o parte din ... Fluture
Introducere Pentru a respecta principiul variației sarcinii de antrenament, antrenamentul muscular toracic poate și ar trebui să fie proiectat în mod variabil. Antrenamentul pe fulie de cablu poate fi folosit în plus față de antrenamentul normal și servește în principal pentru a defini mușchii toracici. Deoarece ambele brațe funcționează simetric și ferm ... Fluture pe cablu trage
Introducere Un spate puternic nu este doar un semn al aptitudinii fizice, ci servește și la menținerea sănătății fizice. Durerile de spate sunt una dintre cele mai frecvente boli din Germania. Postura greșită și prea puțină mișcare sporesc suplimentar riscul acestor plângeri. Cu toate acestea, nu numai oamenii sportivi pasivi se lovesc de durerile de spate, ci numeroși ... Extract de Latissimus
Modificări Pentru a face antrenamentul extins, exercițiile de tragere latissimus pot fi realizate în moduri diferite. Pentru a stimula mai precis părțile interioare ale mușchiului lărgit al spatelui, trebuie aleasă o strângere strânsă. Mâinile sunt la o lățime de mână și palmele mâinilor sunt orientate ... Modificări | Extract de Latissimus
Introducere Flexiile laterale sunt cele mai eficiente antrenamente pentru antrenamentul mușchilor abdominali oblici externi și interni (M. obliquus externus abdominis), dar sunt adesea umbrite de antrenamentul mușchilor abdominali drepți. Similar cu Crunch abdominal și Reverse Crunch, nu este necesar echipament pentru antrenament optim. Mai ales pentru sporturile care ... Flotări laterale
Planificarea antrenamentului - Câte propoziții ar trebui să formulezi? În funcție de obiectivul de antrenament, se recomandă aproximativ 3 până la 5 seturi de câte 15 flotări. Cei care pot face mai mult de 15 ar trebui să se împingă cu calm până la limitele lor pentru a obține un succes optim de antrenament. Erori tipice în timpul execuției Mulți sportivi antrenează oblicul ... Planificarea antrenamentului - Câte propoziții ar trebui să formulezi? | Flotări laterale
