Exercițiile de întindere în special sunt esențiale pentru mobilitatea coloanei cervicale. Prin întinderea mușchilor, circulația sângelui este favorizată și mușchii sunt prelungiți. Tensiunile pot fi astfel eliberate și mobilitatea și flexibilitatea coloanei cervicale îmbunătățite. Multe exerciții de stretching pot fi făcute acasă, la birou sau chiar ... Care este cel mai bun mod de a intinde coloana cervicala?
Intinderea cu un singur dispozitiv Cei care au echipamentele necesare acasă sau practica de fizioterapie este echipată corespunzător, pot întinde coloana cervicală cu ajutorul dispozitivelor. Unul dintre aceste dispozitive este așa-numitul dispozitiv de extensie, care ajută la întinderea și ameliorarea coloanei cervicale. Un alt ajutor sunt dispozitivele TENS (TENS = ... Întinderea cu un singur dispozitiv | Care este cel mai bun mod de a intinde coloana cervicala?
O competiție importantă este iminentă - desigur, antrenamentele intensive vor avea loc în săptămânile anterioare. Dar brusc, sub stres, apare durerea la vițel și glezna exterioară, care iradiază în picior. Glezna poate fi, de asemenea, umflată, înroșită și supraîncălzită, iar persoana afectată abia se poate comporta corespunzător. ... Exerciții pentru inflamația tendonului peroneal existent
Simptome Tendoanele peronee conectează mușchii laterali inferiori ai piciorului cu piciorul și își transferă forța în picior. Se face distincția între tendonul peroneal pentru mușchiul fibulei scurte (Musculus peronaeus brevis) și tendonul peroneal pentru mușchiul fibulei lungi (Musculus peronaeus longus). Dacă tendoanele peronee sunt supraîncărcate, de obicei ... Simptome | Exerciții pentru inflamația tendonului peroneal existent
Bande Când terapeuții sau medicii vorbesc despre „taping”, înseamnă aplicarea de benzi adezive autoadezive, elastice (așa-numitele benzi kinesio) pe piele. Modul lor de acțiune nu a fost încă clarificat științific, dar există numeroase rapoarte pozitive de experiență. În cazul inflamației tendonului peroneal, lipirea poate ajuta la obținerea gleznei ... Benzi | Exerciții pentru inflamația tendonului peroneal existent
OP În caz de inflamație a tendonului peroneal, intervenția chirurgicală nu este de obicei necesară. Cu toate acestea, dacă inflamația este cauzată de o proeminență osoasă care irită tendonul, intervenția chirurgicală poate ajuta. Operația ar elimina apoi pintenul osos și va curăța tendonul. O altă indicație pentru intervenția chirurgicală este atunci când inflamația tendonului a condus la ... OP | Exerciții pentru inflamația tendonului peroneal existent
Mobilizarea în lanț deschis: Așezați-vă pe un scaun și așezați piciorul afectat pe un obiect rulant (mingea Pezzi, sticla, găleată). Trageți călcâiul spre fese și apoi întindeți din nou articulația genunchiului complet. Repetați această mișcare de 20 de ori cu 3 pase. Continuați cu următorul exercițiu.
„Stretch Hamstring”. Așezați piciorul afectat întins pe o înălțime. Acum încercați să înțelegeți vârful strâns al piciorului înclinând partea superioară a corpului. Țineți întinderea în spatele coapsei (hamstring) timp de 10 secunde și repetați exercițiul după o scurtă pauză. Continuați cu următorul exercițiu.
Genuflexiune. Dintr-o poziție la nivelul șoldului, îndoiți genunchii în timp ce partea superioară a corpului se apleacă drept înainte și vă împinge fesele înapoi. Greutatea nu este pe antepic, ci mai ales pe călcâi. Îndoiți genunchii max. până la 90 ° și apoi reveniți la extensie. Îndoirea ar trebui să fie mai lentă decât întinderea. Faceți 3 ... Ligamente rupte în genunchi - Exercițiul 4
Cotul unui jucător de golf este o inflamație a atașamentelor tendinoase ale mușchilor flexori ai mâinii, care se află la cot. Aceste inflamații de fixare a tendonului, cum ar fi inflamația tendonului bicepsului, sunt cauzate de activități unilaterale pe termen lung care implică îndoirea degetelor și mișcări de rotație în antebraț (de exemplu șuruburi rotative). O scurtare de ... Exerciții cu cotul unui jucător de golf
Terapie și tratament În terapie, este deosebit de important să găsiți cauzele cotului jucătorului de golf și să le tratați în mod specific. În majoritatea cazurilor, există o suprasolicitare a musculaturii antebrațului, care a fost cauzată de mișcări unilaterale. Zona abordărilor mușchilor flexori pentru mână este afectată în principal. ... Terapie și tratament | Exerciții cu cotul unui jucător de golf
Durata tratamentului Durata vindecării cotului unui jucător de golf depinde de terapie și de severitatea bolii. Odată ce cauzele au fost clarificate clar, tratamentul poate fi inițiat în consecință. Dacă este prezentă o supraîncărcare, aceasta trebuie redusă la minimum. În plus, mușchii tensionați pot fi eliberați de țesuturile moi ... Durata tratamentului Exerciții cu cotul unui jucător de golf
