Exerciții cu cotul unui jucător de golf

Cotul unui jucător de golf este o inflamație a atașamentelor tendinoase ale mușchilor flexori ai mâinii, care se află la cot. Aceste inflamații de atașare a tendonului, cum ar fi tendonul bicepsului inflamația, sunt cauzate de activități unilaterale pe termen lung care implică îndoirea degetelor și mișcări de rotație în antebrațul (de ex. șuruburi rotative). O scurtare a mușchilor extensori (extensori) și o malpoziție a carpului os a mâinii are ca rezultat o tensiune crescută a mușchilor flexori. Dacă nu se reduce tonul mușchilor flexori, sânge fluxul către atașamentele tendoanelor poate fi restricționat pentru o perioadă mai lungă de timp și favorizează inflamația acestora.

Exerciții și întinderi

1) În cazul inflamației cronice a atașamentelor musculare, ar trebui efectuat antrenament muscular excentric. Brațul pacientului trebuie să fie într-o poziție confortabilă, cu mâna ținută într-o consolă, cu palma orientată în sus. I se dă o ganteră ușoară sau o sticlă de apă în mână și trage în mod activ mâna în flexie și lasă foarte încet mâna să revină în poziția neutră.

Eliberarea lentă este deosebit de importantă pentru mușchi, deoarece fibrele sunt îndepărtate încet și astfel întinse. 2) Pentru a mobiliza întregul braț, mobilizarea contracarată din teoria mișcării funcționale este o alegere bună. Pacientul își mișcă cotul înapoi pe lângă corp.

Cotul este poziționat în exterior și palma mâinii este întoarsă în sus. Apoi pacientul își întinde brațul și întoarce mâna înainte și încheietura este întins. Repetați această secvență de mișcare de mai multe ori.

Este important ca umerii să fie ținuți în jos în timp ce faceți acest lucru. 3) Este importantă și mobilizarea umerilor. Deoarece tonul umărului-gât mușchii sunt de obicei crescuți și continuă să se întindă pe întregul braț, umărul ar trebui să fie slăbit.

Pacientul poate realiza acest lucru el însuși, încercuind umerii. 4) În plus, întindere il Mușchiul trapez apăsând mâna în jos și înclinând cap lateral spre partea opusă ajută la minimizarea tonusului. 5) Pentru a mobiliza BWS, exercițiile „pisică” și „porc cu burtă” sunt potrivite.

Aceste poziții sunt realizate din poziția cu patru picioare. Pacientul apasă coloana vertebrală într-o cocoașă și apoi o lasă să se lase extrem. Repetați acest exercițiu de mai multe ori.

6) Pentru a întinde grupul extensor (extensor al mâinii), mâna poate fi ținută departe în flexie (flexie) cu cotul extins. Alternativ, nervul complet întindere pentru antebrațul poate fi folosit. Cotul este întins, brațul ușor înapoi, mâna este trasă în flexie și ulnarducție.

cap este tras în partea opusă la un unghi lateral pentru a mări întinderea. 7) Pentru plexul brahial complet (plexul nervos al feriferului sistem nervos) pacientul stă cu brațele întinse și întoarce o palmă în sus și cealaltă în jos. Linia vizuală se îndreaptă spre palma mâinii îndreptată în sus. Apoi pacientul îl întoarce cap și în același timp palmele mâinilor, astfel încât capul să indice întotdeauna în direcția palmei care este întoarsă în sus.