Exerciții pentru inflamația tendonului peroneal existent

O competiție importantă este iminentă - desigur, antrenamentele intensive vor avea loc în săptămânile anterioare. Dar brusc, sub stres, durere apare în vițel și în exterior glezna, care radiază în picior. glezna poate fi, de asemenea, umflat, înroșit și supraîncălzit, iar persoana afectată abia se poate comporta corespunzător.

Ce s-a întâmplat?! Simptomele indică supraîncărcarea sau încărcarea incorectă a tendoanele peronee.

Exerciții

Inflamația tendonului peroneal este o boală de lungă durată. Pentru ca simptomele să dispară, tendonul trebuie să fie imobilizat câteva săptămâni. Această măsură ajută tendoane, dar prezintă riscul de a slăbi mușchii picioarelor.

Prin urmare, este important ca persoana care a fost afectată să lumineze întindere și exerciții de întărire. Cu toate acestea, exercițiile nu trebuie să crească niciodată durere. Prin urmare, se recomandă să lucrați exercițiile împreună cu un fizioterapeut experimentat.

El va examina mai întâi piciorul pentru a decide dacă arcul piciorului este normal sau prea puternic (= picior gol). În acest din urmă caz glezna tinde să se rotească intern și tendoanele peronee sunt supuse unui mare stres la fiecare pas. Kinetoterapeutul arată pacientului exerciții care reduc picior gol, cum ar fi: Exercițiu împotriva piciorului gol 1: Persoana afectată stă cu ambele picioare în lățime de șold pe un echilibra tampon.

Acum i se cere să apese degetul mare, călcâiul și arcul piciorului în jos echilibra tampon. Răspândiți degetele de la picioare cât mai mult posibil și nu le gheara. Țineți poziția timp de 5 secunde.

Repetați de 10 ori. Exercițiu împotriva picior gol 2: Pacientul se așază pe un scaun cu picioarele sub genunchi, în jurul șoldului, pe podea. Kinetoterapeutul plasează o pungă subțire de orez în cruce sub piciorul gol.

Sarcina pacientului este să coboare arcada piciorului cât mai mult posibil, astfel încât să se sprijine pe sacul de orez. Țineți poziția timp de 5 secunde. Repetați de 10 ori.

Creșterea: kinetoterapeutul trage ușor punga de orez. Pacientul nu trebuie să piardă geanta. Kinetoterapeutul va efectua, de asemenea, o analiză a mersului.

Multe persoane afectate merg mai des în poziția varus a gleznei. Aceasta înseamnă că tocurile sunt rotite spre interior și glezna este îndoită spre exterior. tendoanele peronee sunt astfel supuși unei mari stresuri.

Persoanele afectate învață să se deruleze în mod conștient și fiziologic într-o școală de mers. Inițial, mișcările de mers se practică în poziție în picioare; antrenezi și stabilitatea și rezistența mușchilor piciorului și gleznei. Dacă este necesar, kinetoterapeutul suplimente exerciții izolate cu theraband. Mai multe informații pot fi găsite în articolul Excentric Training Mai multe informații pot fi găsite în articolul Excentric Training