Cusătură laterală în stânga, cusătura laterală în dreapta sau pe ambele părți în același timp uneori nu poate fi evitată atunci când jogging. Dar ce se află în spatele ei? Cusăturile laterale - cunoscute și sub numele de cusături laterale - sunt destul de inofensive durere, dar poate deveni atât de sever în timp ce funcţionare că trebuie să-ți oprești mișcarea. De cele mai multe ori, aveți aceste probleme în timpul exercițiilor, dar uneori le aveți chiar și fără eforturi mari. Cauza exactă a cusatura laterala nu este clar înțeles.
Cusătură laterală: Cauza nu este clară
O teorie comună este aceea cusatura laterala este cauzată de scăderea sânge curge spre diafragmă în timpul efortului extrem (mers rapid, funcţionare, jogging). Acest lucru se datorează faptului că diafragmă joacă un rol important în respiraţie. Conform teoriei, a crescut respiraţie ca urmare a exercitării cauzelor crescute stres pe diafragmă. Ca urmare, nu este livrat cu suficient oxigen.
O altă explicație presupune că splină se umflă ca urmare a activității fizice, provocând peritoneu a întinde. Acest întindere ar putea declanșa senzația neplăcută a cusăturii laterale.
Alte explicații
Alte posibilități pentru dezvoltarea cusăturii laterale includ:
- Furnizarea insuficientă de sânge la ficat și splină datorită redistribuirii sângelui (flux mai mare de sânge către mușchi), rezultând deformări ale acestor organe
- Supratimularea căilor nervoase din spate
- Tensiunea în mușchii abdominali
- O expansiune a pereților intestinali
- O postură incorectă (îndoită) a coloanei vertebrale la mers
O altă cauză a cusăturii laterale poate fi neregulată respiraţie. Prin urmare, când funcţionare, ar trebui să-ți alegi ritmul, astfel încât să poți totuși vorbi fără efort. De asemenea, este recomandabil să începeți în liniște și apoi să măriți ritmul.
Nutriția poate favoriza cusătura laterală
Dietă poate fi, de asemenea, un alt factor de influență important. Dacă suferiți adesea de cusături laterale în timp ce jogging, trebuie să urmați și să încercați următoarea regulă generală pentru a evita cusăturile laterale: Nu consumați alimente solide cu două până la trei ore înainte de a vă exercita.
Alimentele precum brânza, carnea, cerealele sau produsele din cereale integrale, de exemplu, necesită chiar patru ore conduce timp înainte ca aceste alimente să nu mai stea în dumneavoastră stomac și îngreunează alergarea.
Cusătură laterală: Ce să faci?
Ceea ce funcționează cel mai bine pentru cusătura laterală depinde de fiecare persoană pentru a-și da seama singură. Dar există câteva sfaturi pe care le puteți încerca:
- Mergeți încet și într-un ritm constant, acordați atenție respirației calme, respirați profund în abdomen.
- Apăsați pe zona dureroasă cu un pumn, îndoiți corpul superior ușor înainte și eliberați cu expirația.
În concluzie, rămâne să spunem că fiecare trebuie să-și stabilească propriile limite, astfel încât sportul și exercițiile fizice să nu devină tortură, ci distracție.
