Întindere exercițiile în special sunt esențiale pentru mobilitatea coloanei cervicale. De întindere mușchii, sânge circulația este promovată și mușchii se prelungesc. tensiuni poate fi astfel eliberat și mobilitatea și flexibilitatea coloanei cervicale îmbunătățite.
Multe întindere exercițiile se pot face acasă, la birou sau chiar pe drum și durează doar câteva minute. Articolul Mobilitatea coloanei cervicale ar putea fi, de asemenea, de interes pentru dumneavoastră în această privință. În cele ce urmează veți găsi o listă de exerciții simple de întindere pe care le puteți face singuri:
Exerciții de întindere
1.) Mutați-vă într-un colț al camerei cu fața în colț. Puneți picioarele împreună și apoi așezați antebrațele pe perete în stânga și în dreapta.
Cotul tău trebuie să rămână sub umăr. Acum îndoiți-vă spre colț cât mai departe posibil durere. Ar trebui să simți o întindere în umeri și piept.
Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Exercițiul se poate face de 3-5 ori pe zi. 2.)
Stați pe partea laterală a unui perete sau a unei rame a ușii. Acum plasează-ți antebrațul, care hrănește peretele, împotriva peretelui. De data aceasta cotul este deasupra umărului.
Acum întoarce-ți cap departe de perete, aducându-ți bărbia spre tine piept. Ar trebui să simțiți o întindere în zona coloanei cervicale. De asemenea, puteți așeza degetele celeilalte mâini pe cap și aplicați o presiune ușoară pentru a crește întinderea.
Țineți această poziție timp de 30 de secunde. 3.) Stați cu spatele pe un perete sau pe rama ușii.
Picioarele tale ar trebui să fie la aproximativ 5-10cm distanță de perete. Înclinați-vă ușor bărbia spre piept și apoi mutați-vă cap spre perete / ușă. Țineți capul de perete / ușă timp de 10 secunde.
Repetați exercițiul de 10 ori. 4.) Culcă-te pe tine stomac și așezați fruntea pe un prosop înfășurat.
Apoi apăsați pe limbă împotriva palatul (acest lucru ajută la stabilizarea mușchilor din gât). Așezați brațele de-a lungul corpului lângă dvs. pe podea, cu palmele orientate în jos. Din această poziție de pornire, trageți omoplații împreună și ridicați brațele de pe podea.
Apoi întoarceți coatele astfel încât degetul mare să se îndrepte spre tavan. Apoi ridică ușor fruntea la aproximativ 5 cm de prosop, ținând ochii pe podea. Țineți această poziție timp de 10 secunde și apoi repetați totul de 10 ori 🙂 Stați cu spatele pe perete.
Picioarele tale sunt la distanța umerilor și la aproximativ 10 cm de perete. Acum încercați să vă apăsați pe spate cu întreaga suprafață și cu capul ușor de perete. Întindeți brațele în lateral și atingeți peretele cu brațele, mâinile și degetele.
Din această poziție de pornire, mișcați brațele de-a lungul peretelui în sus peste cap și înapoi. Pe tot parcursul exercițiului, toate părțile corpului dumneavoastră menționate mai sus rămân în contact cu peretele. Repetați exercițiul de 5-10 ori.
Toate articolele din această serie:
