Genuflexiune. Dintr-o poziție la nivelul șoldului, îndoiți genunchii în timp ce partea superioară a corpului se apleacă drept înainte și vă împinge fesele înapoi. Greutatea nu este pe picior din faţă dar mai ales pe călcâi.
Îndoiți genunchii max. la 90 ° și apoi reveniți la extensie. Îndoirea ar trebui să fie mai lentă decât întindere. Faceți 3 x 15 repetări. Continuați cu următorul exercițiu
