Exerciții
cu antrenament fascial vă puteți întări și mușchi abdominali. Cu toate acestea, există o regulă atunci când se utilizează o rolă fascială, aceasta nu ar trebui să fie rulată direct pe mușchi abdominali, deoarece acesta este locul în care organele sunt situate direct sub capacul muscular. Un exercițiu abdominal începe să stea pe podea. Rola este plasată deasupra coccisului iar corpul atinge podeaua numai cu picioarele.
Mâinile și picioarele nu trebuie să atingă podeaua. Vârfurile picioarelor sunt strânse și o mică senzație de durere poate apărea în coloana lombară. Această poziție este acum ținută timp de aproximativ un minut, iar exercițiul este urmat de zece abdomene pentru a obosi puțin mai mult mușchii și a crește stimulul de antrenament.
Pentru ce leziuni / boli se poate folosi antrenamentul fascial?
Odată cu formarea fasciilor, pot fi tratate multe simptome diferite și imagini clinice. Înapoi durere este una dintre cele mai frecvente dureri din lume și poate avea diverse cauze. Adesea sunt cauzate de mușchi slabi, fascii blocate sau postură proastă.
Antrenamentul fasciilor poate face ca durere dispare, corpul este strâns și devii din nou mai flexibil puțin câte puțin. După operații sau leziuni, antrenament fascial este, de asemenea, util, deoarece această formă de instruire funcționează similar cu drenaj limfatic și elimină mai repede produsele reziduale ale organismului. Pentru a înființa un program holistic de formare, cel mai bine este să combinați forța, rezistenţă și antrenament fascia.
Deoarece mulți oameni sunt deja sub presiunea timpului în timpul lor Forţa de Formare datorită obligațiilor de serviciu și a altor obligații, sportivii se întreabă acum când și cum ar trebui să includă antrenamentul fascia în programul lor zilnic. Antrenamentul pe fasie nu este necesar în aceeași măsură ca convențional Forţa de Formare. Utilizarea regulată a antrenament fascial este important.
Zece minute pe unitate sunt suficiente pentru a reînnoi colagen fibre în fascia pentru următoarele 72 de ore. Oamenii care sunt capabili să investească zece minute în fiecare zi vor observa rapid o mai bună dezvoltare a forței și o mobilitate, precum și o manieră mai stabilă și o postură mai verticală. Frecvența de utilizare a unei role fasciale depinde, de asemenea, de obiectivul aplicației care este urmărit. Dacă obiectivul este de a slăbi fasciile și aderențele / întăririle, o sesiune de antrenament de zece minute poate fi finalizată în fiecare zi. Dacă sportivul dorește să folosească antrenamentul pentru a strânge și întări țesutul, atunci este suficientă o singură aplicare cu rolă fascia la fiecare două zile.
