Formare Expander

Sănătate și fizic fitness nu mai sunt o chestiune firească în epoca noastră și căutarea lor nu este surprinzătoare. Un echilibrat fitness iar aspectul sănătos asociat cu acesta devine din ce în ce mai important pentru recunoașterea și succesul social. Mai mult și mai mult fitness apar studiouri și furnizori de sporturi comerciale care vă ajută să vă atingeți cifra dorită sau să preveniți bolile degenerative ale Sistemul cardiovascular.

Cu toate acestea, aspectele financiare și de timp împiedică adesea participarea la astfel de activități sportive și, prin urmare, antrenamentul trebuie planificat și desfășurat acasă. Pe lângă antrenamentul cu gantere, utilizarea unei extensii este o idee bună pentru Forţa de Formare acasă, dar în practică se face greșit foarte rar. Datorită tragerii continue și creșterii asociate a rezistenței în timpul exercițiului, Thera Band ® este potrivit în special pentru construirea mușchilor. Prin multiplicitatea durității de tensiune diferite, antrenamentul de expansiune poate fi utilizat atât în ​​domeniul regenerării, cât și în culturism.

Construirea musculaturii cu expansorul

Pentru a obține o acumulare musculară, trebuie să se obțină aceleași sarcini în timpul antrenamentului de expansiune ca și în timpul antrenamentului convențional cu gantere. Stimulul pentru construirea mușchilor (hipertrofia stimul) al mușchilor necesită o intensitate relativ mare de antrenament. În consecință, antrenamentul trebuie făcut în intervalul de opt repetări, fără a mai fi posibil după ultimele repetări.

Cu toate acestea, pentru începători, accentul nu se pune pe construirea mușchilor. Antrenamentul Expander este o provocare coordonatoare pentru mulți sportivi, ceea ce face dificilă manipularea expansorului. Începătorii trebuie să învețe manevrarea corectă a extensorului în primele unități de antrenament și să se antreneze cu sarcini mai mici.

Manipularea expansorului

  • Musculatura umană este la fel de variabilă ca și utilizarea sa. In timp ce cvadriceps este responsabil pentru flexia în articulatia soldului și extensie în articulatia genunchiului, bicepsul este responsabil pentru flexia brațului în interior articulația cotului. O condiție prealabilă pentru un antrenament optim este, prin urmare, utilizarea diferitelor grade de extensie pentru diferitele grupe musculare.
  • Întrucât antrenamentul prin expansiune se face cu sarcini ridicate la tracțiune, perfectul condiție din expansor este prioritatea maximă în Forţa de Formare.

    Curelele uzate sau curelele cu rupturi ușoare trebuie înlocuite imediat pentru a asigura antrenamentul în siguranță.

  • Dacă este necesară o curea, extensorul trebuie fixat cu un nod dublu la o distanță adecvată.
  • Pentru a vă antrena eficient, expansorul trebuie să fie ușor pre-întins. Acest lucru se aplică și fazei cedante (excentrice).
  • Pentru a stabili un stimul țintit pentru acumularea mușchilor, mișcarea trebuie să fie întotdeauna lentă și continuă. Mișcările sacadate trebuie evitate.