„Elice” Efectuați mișcări circulare ale umărului cu brațele întinse în lateral cu mișcare lentă în sus. Greutățile ușoare pot fi ținute în ambele mâini. Umerii sunt adunați adânc în spate și sternul este ridicat. Faceți aproximativ 15 repetări până când ați adus brațele la nivelul umerilor. Continuă cu … Exerciții împotriva tensiunilor gâtului și umărului 6
„Culesul merelor” întinde brațele alternativ în sus sau lateral, folosind eventual poziția cu un singur picior pentru a îmbunătăți coordonarea. Țineți poziția timp de aproximativ 10 secunde și apoi schimbați piciorul și brațul în picioare. Accesați articolul Exerciții împotriva durerilor de gât
Cel mai important lucru într-un antrenament este obiectivul. În cazul pantalonilor de echitatie, desigur, reducerea greutății este obiectivul principal, astfel încât să se poată evita o înrăutățire. Un antrenament cardio mai lung (30-40min) la începutul antrenamentului în combinație cu un antrenament de forță ulterior este deosebit de eficient. Cu cât mai mult mușchi ... Exerciții împotriva genților
Ce face pantalonii de echitatie Pantalonii de echitatie sunt definiti ca o depozitare crescuta de grasime in zona din jurul feselor si a coapsei exterioare. Datorită anumitor hormoni și a unei structuri diferite a țesutului conjunctiv decât la bărbați, pantalonii de echitatie sunt o problemă tipică, nedorită a femeilor. Pe lângă hormoni, dezvoltarea pantalonilor de echitatie poate ... Ce face pantalonii de echitatie | Exerciții împotriva genților
Rezumat Pantalonii de echitatie sunt cauzati de o tulburare de distributie a grasimilor si sunt de obicei ereditari. Cu antrenamentul de forță vizat pentru mușchii afectați (gluteus, abductor, ischiogrup), structura țesutului poate fi întărită și circumferința coapselor redusă. Împreună cu o schimbare a dietei, a drenajului limfatic și a sportului, se pot obține rezultate bune ... Rezumat | Exerciții împotriva genților
Un cocoșat este o poziție sau o poziție falsă a coloanei vertebrale. Coloana toracică este îndoită prea mult, astfel încât se arcuiește înapoi. Adesea, acest lucru schimbă și poziția coloanei vertebrale lombare. Aici găsim de obicei o spate mai mare. În terminologia tehnică, flexia crescută este denumită cifoză crescută și spate goală ... Exerciții împotriva unui cocoșat de la malpoziția coloanei vertebrale
Cauze posibile Un cocoșat poate fi cauzat de modificări ale vertebrelor cauzate de anumite boli, cum ar fi osteoporoza, boala Bechterew sau boala Scheuermann, dar și o postură proastă pe termen lung în viața de zi cu zi sau sarcini grele, cum ar fi ridicarea grea în fața corpului, pot promova un cocoșat. Acest lucru duce la o schimbare în ... Cauze posibile | Exerciții împotriva unui cocoșat de la malpoziția coloanei vertebrale
„Latissimus pull - poziția de plecare” Îți asumi o postură verticală și dreaptă în timp ce stai așezat. Omoplații sunt trase adânc înapoi, în timp ce brațele sunt întinse în sus, sternul îndreptându-se în sus. „Latissimus pull - end position” Din poziția inițială, ambele coate sunt trase spre partea superioară a corpului. Omoplații rămân fixați la ... Exerciții împotriva tensiunilor gâtului 6
Pentru mulți, grăsimea șoldului este o problemă și nu numai că deranjează atunci când îmbracă pantaloni noi. În același mod, mulți se simt inconfortabili și au dificultăți în a scăpa de excesul de grăsime corporală. Șoldul nu este doar o zonă cu probleme pentru femei, ci și pentru bărbați. Mai ales în această regiune, țesutului gras îi place să se acumuleze. ... Exerciții împotriva grăsimii șoldului
Rotație externă cu fixare: Theraband este așezat în jurul unui mâner de ușă etc. și ținut în mâini. Brațul superior, al cărui umăr este antrenat, se află împotriva corpului superior și este îndoit la 90 ° la cot. Rotiți împotriva tragerii Theraband-ului acum controlat în exterior / înapoi. Faceți 2 pase cu câte 15 repetări. ... Ruptura manșetei rotatorilor - Exercițiul 5
Theraband este ținut cu o mână pe șold sau fixat cu un picior pe podea. Celălalt capăt este ținut de mâna opusă. Din șoldul din față dreapta, brațul este întins slab (adică nu este împins complet) și mișcat în sus și în afară peste cap, ca și cum ar fi întins ceva ... Răpirea manșetei rotatorilor - Exercițiul 4
În timpul sarcinii, durerile de spate nu sunt neobișnuite. Deoarece femeile însărcinate sunt oarecum limitate în alegerea terapiei, sunt adesea folosite metode de terapie conservatoare, care ajută la controlul reclamațiilor. Mai ales executarea unor exerciții specifice de slăbire, întindere, întărire și stabilizare a mușchilor spatelui s-au dovedit a fi o alternativă bună la ... Exerciții pentru durerile de spate în timpul sarcinii
