Introducere Ghemuitul este o disciplină de powerlifting și este utilizat în special în antrenamentul de forță din cauza numărului mare de mușchi implicați. Întrucât extensorul coapsei (femele M. quadriceps) este cel mai puternic mușchi din corpul nostru, antrenamentul țintit al construirii mușchilor cu extensorul este posibil doar într-o măsură limitată. Pentru utilizare în sănătate ... Genunchiul se îndoaie cu expansorul
Se mai numește: modelarea corpului, modelarea corpului, antrenamentul cu greutăți, antrenamentul de forță, construirea mușchilor. Definiție După cum sugerează și denumirea de culturism, aceasta este o formă de modelare corporală prin metode de antrenament specifice pentru construirea mușchilor și control strict al aportului alimentar. Scopul principal nu este creșterea forței, ci mai degrabă construirea masei musculare și definirea mușchilor ... Răniri și pericole de culturism
Repetări forțate Cu această metodă, mușchiul este antrenat prin aprox. 5 repetări până când se epuizează complet cu depășirea (concentrică) a muncii. Urmează 2-3 repetări cu ajutorul unui partener. Acest partener ajută în măsura în care mișcarea poate fi practic executată în acest fel. Metoda forțării ... Reps forțat | Răniri și pericole de culturism
Rep. Negativi cu aprox. 5 repetări, strângeți mușchiul până când acesta este complet epuizat. Dacă nu mai sunt posibile repetări, mușchiul este stresat în continuare de o muncă lentă (excentrică) până la poziția inițială prin 2-3 repetări. Partenerul de instruire preia partea muncii de depășire (concentrică). Metoda repetărilor negative cauzează ... Rep. Negativi | Răniri și pericole de culturism
Sinonime în sensul cel mai larg Seturi de reducere, seturi de slăbire, seturi extinse, culturism, antrenament de forță folosit adesea incorect: super seturi, superseturi Definiție Metoda seturilor descendente provoacă o utilizare maximă a mușchilor prin reducerea treptată a greutății antrenamentului. Descriere Această metodă este probabil una dintre cele mai dure și mai intensive metode de culturism. ... Seturi descendente
Planul de antrenament pentru îmbunătățirea țintită a mușchilor abdominali conține doar exerciții și metode pentru mușchii abdominali. Acest plan de antrenament poate fi folosit ca unitate de antrenament izolată pentru a completa un plan de construcție musculară. Mușchii abdominali trebuie întotdeauna antrenați în aceeași măsură ca și mușchii spatelui inferior. Plan de antrenament … Antrenament Sixpack
După cum sa menționat deja, proteinele constau din numeroși aminoacizi, care sunt legați între ei pentru a forma un lanț lung conform principiului peptidei. Acestea sunt luate prin nutriție și sunt descompuse în tractul gastro-intestinal în lanțuri mai mici, așa-numiții aminoacizi - doi sau aminoacizi - trei lanțuri. Acești aminoacizi mai mici ... Funcții ale proteinelor
Introducere „Reverse Crunch” este un exercițiu popular pentru antrenarea părții inferioare a mușchilor drepți abdominali (M. rectus abdominis). Cu toate acestea, nu este recomandat să utilizați acest exercițiu în mod izolat în timpul antrenamentului, ci ca supliment la criza abdominală. Antrenamentul muscular al mușchilor abdominali inferiori se bazează pe o fântână ... Reverse Crunch
Variații ale crizei inverse Pentru a încărca mușchii abdominali inferiori cu intensitate crescută, criza inversă poate fi efectuată și în timpul suspendării. Sportivul atârnă de o bară de susținere, ca într-un pull-up, și ridică picioarele pentru a crea un unghi drept între partea superioară a corpului și picioare. Picioarele pot ... Variații ale crizei inverse | Reverse Crunch
Sinonime într-un sens mai larg Fitness, construcție musculară, antrenament cu greutăți, culturism Definiție Antrenament de forță Antrenamentul de forță implică nu numai o acumulare musculară țintită, ci și o îmbunătățire a forței maxime, a forței explozive și a rezistenței. Conform obiectivului, ce tip de forță urmează să fie promovat, antrenamentul de forță trebuie să fie construit pentru a ... Antrenament de forță și nutriție
Proteine / proteine Practic, se diferențiază de nutrienții de bază (carbohidrați, grăsimi și proteine) între metabolismul energetic și metabolismul materialelor de construcție. Proteinele fac parte din metabolismul clădirii, adică este responsabilă pentru construirea mușchilor. Numai atunci când carbohidrații nu mai sunt disponibili, corpul arde proteine pentru a produce energie. Necesarul zilnic de proteine este de 1gkg ... Proteine / proteine | Antrenament de forță și nutriție
Creatina / Creatina Creatina (creatina monohidrat, creatina) este un produs intermediar al metabolismului energetic. Creatina se formează în ficat și rinichi din aminoacizii glicină și arginină. Creatina acumulată în mușchi întărește efectul de insulină hipoglicemiant și crește astfel absorbția zahărului în mușchi. Creatina sintetizează adenozin trifosfat (= ATP), ... Creatina / Creatina | Antrenament de forță și nutriție
