Sinonime în sens mai larg
Fitness, culturism muscular, antrenament cu greutăți, culturism
Definiție Antrenament de forță
Forță de antrenament nu implică doar o acumulare musculară țintită, ci și o îmbunătățire a forței maxime, a forței explozive și rezistenţă. Conform obiectivului, ce tip de forță trebuie promovat, Forţa de Formare trebuie să fie construit pentru a obține succesul maxim al antrenamentului.
Antrenament de forță și nutriție
La fel ca în cazul slăbirii arderea grasimilor, nutriția joacă un rol deosebit de important în antrenament cu greutati. Cei care nu își adaptează nutriția la antrenamentul lor vor obține un succes semnificativ mai mic. Așa cum s-a descris deja în cadrul metodelor de formare, există diferite obiective care pot fi atinse Forţa de Formareși, prin urmare, dietă trebuie, de asemenea, adaptate la aceste obiective.
Proteinele joacă cel mai important rol în antrenamentul de forță, împreună cu carbohidrati. Mulți oameni nu sunt mulțumiți de greutatea lor și, prin urmare, vor să slăbească. Mai ales în lunile de primăvară corpul este potrivit pentru vară.
Întotdeauna se pune întrebarea dacă o schimbare a dietă este suficient sau dacă este mai bine să începeți cu un antrenament cu greutati a arde grasimi. Antrenamentul de forță face corpul mai puternic și creează masa musculară. În combinație cu un echilibrat dietă, antrenamentul de forță poate stimula metabolismul și, astfel, arde mai mult de calorii.
Acest lucru face ca organismul să piardă din grăsime și să slăbești. Combinația dintre antrenamentul de forță și modificările dietetice este deosebit de importantă, deoarece organismul primește semnalul de a arde grăsimile, dar de a păstra și de a construi masa musculară. Prin antrenament cu greutăți mari, creați leziuni minime la nivelul mușchilor, care trebuie reparate în timpul pauzei de antrenament.
Pentru a face acest lucru, organismul trebuie să stimuleze metabolismul și să transporte mai mulți nutrienți către mușchi. Acest efect se numește efect de post-arsură, care apare în principal în timpul antrenamentului de forță. Cu o dietă adecvată, organismul poate lucra la recuperarea sa mai eficient.
Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că, deși pierdeți grăsime, acumulați și masa musculară. Prin urmare, o greutate stagnantă nu este neobișnuită. Deoarece țesutul muscular este mai greu decât țesutul adipos, se poate întâmpla ca corpul să devină mai subțire și mai bine antrenat, dar cu greu pierzi în greutate.
Odată cu creșterea masei musculare, necesarul de energie al corpului crește nu numai în timpul și după antrenament, ci și în repaus. Mai mulți mușchi trebuie să fie alimentați cu substanțe nutritive. Mai mult de calorii sunt consumate, ceea ce înseamnă că trebuie furnizate mai multe calorii.
Antrenament cu greutati este o modalitate sănătoasă de a pierde în greutate și de a construi masa musculară. Pe lângă antrenamentul de forță, o dietă sănătoasă este esențială pentru pierderea în greutate sănătoasă. Combinația dintre sport și schimbarea dietei este deosebit de eficientă, deoarece țesutul adipos este descompus și masa musculară este acumulată.
Schimbarea dietei include o schimbare a orelor de masă, o reducere a dietei bogate în grăsimi și o ușoară creștere a dieta bogată în proteine. Acest lucru este necesar pentru a construi și furniza mușchii. Prin urmare, trebuie să vă asigurați întotdeauna că implementați un plan de dietă adecvat antrenamentului dumneavoastră.
Pentru a reduce masa grasă a corpului, aveți nevoie de o energie negativă echilibra. Aceasta înseamnă că trebuie să arzi mai mult de calorii prin sport decât consumi prin mâncare. Abia atunci corpul începe să obțină energia lipsă din rezervele existente (țesut gras).
Pentru a preveni pierderea masei musculare, aportul de proteine ar trebui să fie suficient de mare. hidrati de carbon sunt necesare și pentru regenerare și pentru construirea masei musculare. Pentru a opri întregul proces metabolic, furnizarea de vitamine și mineralele ar trebui, de asemenea, să aibă dreptate. Alimentele bogate în nutrienți, cum ar fi pastele, muesli, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește, fructe, legume și diverse nuci și leguminoase sunt esențiale pentru pierde în greutate în combinație cu antrenamentul cu greutăți. Din moment ce se poate supraestima cu ușurință caloriile arse, ar trebui să fie bine informați.
Toate articolele din această serie:
