Exerciții de stretching după sport Așa cum s-a descris deja, exercițiile de stretching nu ajută la durerea mușchilor. Cu toate acestea, exercițiile de întindere se pot face după antrenament sau concurs. În cazul încărcărilor foarte intensive, cel puțin trei sferturi de oră ar trebui să treacă între sfârșitul sarcinii și începutul exercițiilor de întindere, ca ... Exerciții de întindere după sport | Exerciții de întindere
La ce ar trebui să fii atent atunci când te întinzi? Pentru a obține succesul în exercițiile de stretching, trebuie să țineți cont de câteva lucruri. Pe de o parte, ar trebui să faci antrenamentul în mod regulat, altfel succesul nu va fi atins. Ar trebui să fie întotdeauna posibil să faceți exercițiile fără nicio plângere. ... La ce ar trebui să fii atent atunci când te întinzi? | Exerciții de întindere
Mușchii abdominali constau din mușchiul drept, exteriorul oblic, mușchii abdominali oblici interiori și mușchiul abdominal drept, care formează pachetul real de șase. Mușchii abdominali sunt unul dintre cele mai incomode grupuri musculare de antrenat și, prin urmare, mulți sportivi fac acest lucru la începutul antrenamentului. Sistemul nervos central ... Lovituri laterale cu expansorul
Construcția musculară este o formă de antrenament de forță cu scopul de a crește la maximum secțiunea musculară. Această formă de încărcare musculară este utilizată în principal în culturism și antrenamente de fitness. Construirea musculară este, desigur, doar o componentă a antrenamentului cu greutăți. Cresterea musculara Cresterea musculara Cresterea musculara si steroizii anabolici Constructia musculara si nutritia ... Antrenament cu greutati
Definiție Antrenament de forță Antrenamentul de forță se referă la acumularea musculară vizată și îmbunătățirea forței, vitezei și rezistenței maxime. Pentru a obține succesul maxim al antrenamentului, antrenamentul de forță trebuie adaptat la obiectivele respective. Aceasta implică diferențe între forma de încărcare, durata sarcinii, intervalul de sarcină și intensitatea sarcinii. Antrenamentul de forță poate fi, de asemenea, ... Forță de antrenament
Pentru a înțelege musculatura Toate mișcările corpului uman se bazează pe puterea musculară. Mușchii sunt conectați la oase în unul sau mai multe puncte prin tendoane și ligamente, permițând astfel scheletului să se miște în mod similar cu o marionetă. Aici veți găsi informații detaliate despre musculatura frontală Aici ... Pentru a înțelege musculatura | Antrenament de forță
Construirea musculară prin antrenamentul de forță Antrenamentul de forță vizat este probabil cel mai eficient mod de a construi mușchii. Pot fi utilizate exerciții de antrenament cu propria greutate corporală, precum și greutăți suplimentare. Factorul decisiv în stimularea creșterii musculare este de a aduce mușchiul într-o stare de epuizare. Corpul reacționează la asta prin ... Construirea musculaturii prin antrenament de forță | Antrenament de forță
Antrenamentul de forță pentru pierderea grăsimilor Antrenamentul de forță este o modalitate foarte bună de a arde grăsimea în comparație cu multe alte sporturi. Aceasta se bazează pe așa-numitul efect post-ars. Aceasta înseamnă că mușchii continuă să ardă grăsimi chiar și după efortul lor real. Acest efect este cu atât mai mare cu cât mușchii sunt mai stresați. Lung, … Antrenament de forță pentru pierderea de grăsime Antrenament de forță
Nutriția în antrenamentul cu greutăți Mulți oameni sunt probabil bântuiți de mit în legătură cu antrenamentul de forță că este necesară o cantitate suficientă de proteine pentru a construi mușchii. Cu toate acestea, acest lucru este doar parțial adevărat. După digestie, proteinele sunt descompuse în componentele lor, aminoacizii, din care mușchii pot fi acumulați din nou în ... Nutriție în antrenamentul cu greutăți Antrenament de forță
Antrenament Pentru a realiza cele patru manifestări de forță de mai sus prin antrenamentul de forță, este necesar să se utilizeze metode de antrenament specifice pentru obiective specifice. În primul rând, trebuie spus că nivelul curent de fitness ar trebui luat în considerare la selectarea metodelor de antrenament. Nu are sens pentru un începător în ... Instruire | Antrenament de forță
Antrenamentul de forță fără echipament În ultimii ani, au apărut o varietate de programe și filozofii în domeniul antrenamentului de fitness și de forță, care se antrenează și fără greutăți suplimentare, adică doar cu propria greutate corporală. Calistenia și Freeletica sunt două cuvinte cheie care ar trebui menționate în acest context. Ambii … Antrenament de forță fără echipament | Antrenament de forță
Apăsarea gâtului este utilizată în principal în diferite discipline de aruncare și împingere în atletism și culturism. Cu toate acestea, apăsarea gâtului nu antrenează mușchiul trapezoidal care alcătuiește „gâtul taurului” în antrenamentul cu greutăți. Prin întinderea brațelor peste cap, funcționează mușchii umerilor (M. deltoideos) și extensorul / tricepsul brațului (M. triceps brachii). Daca tu … Apăsarea gâtului
