Construirea musculaturii prin antrenament de forță | Antrenament de forță

Construirea musculară prin antrenament de forță

Vizate Forţa de Formare este probabil cel mai eficient mod de a construi muschii. Pot fi utilizate exerciții de antrenament cu propria greutate corporală, precum și greutăți suplimentare. Factorul decisiv în stimularea creșterii musculare este de a aduce mușchiul într-o stare de epuizare.

Corpul reacționează la aceasta prin creșterea mușchilor pentru a fi mai bine pregătit pentru următorul exercițiu. Acest lucru duce la o creștere a dimensiunii celulelor musculare individuale. Dacă acest lucru duce, de asemenea, la o creștere a numărului de celule musculare din interiorul unui mușchi, este încă un subiect de controversă în cercetare.

Deoarece mușchii se obișnuiesc cu secvențe de mișcare bine stabilite după un anumit timp, este recomandat să folosiți diferite exerciții pentru a antrena mușchii individuali pentru a oferi corpului noi impulsuri de creștere și stimulente din nou și din nou. În plus, este important să vă diferențiați Forţa de Formare dacă un mușchi sau un grup muscular este antrenat izolat, adică nu se utilizează alți mușchi decât cei din exercițiu sau dacă mai multe grupuri musculare sunt implicate în exercițiu prin susținerea executării mișcării. Este de la sine înțeles că antrenamentul izolat al unui grup muscular determină un stimul mai mare pentru creșterea în interiorul acestor mușchi decât un exercițiu de antrenament care necesită mai multe grupe musculare.

Acest lucru ar trebui ilustrat prin două exerciții: De exemplu, în timpul unei îndoiri a genunchiului, nu numai mușchii marilor picior extensor în partea din față a coapsă se utilizează, dar și mușchii fesieri și, într-o măsură mai mică, membrului inferior mușchii. Cu ajutorul unui picior extensie, cu toate acestea, este posibil să se antreneze marele extensia piciorului pe partea din față a coapsă izolat, deoarece mușchii gluteali sunt ușurați de poziția așezată. Aceste subiecte despre accesorii utile pentru antrenamentul de forță pot fi, de asemenea, de interes pentru dumneavoastră:

  • Manusi de fitness
  • Bratara fitness