Antrenament de forță pentru pierderea de grăsime
Forță de antrenament este o modalitate foarte bună de a arde grăsimi în comparație cu multe alte sporturi. Aceasta se bazează pe așa-numitul efect post-ars. Aceasta înseamnă că mușchii continuă să ardă grăsimi chiar și după efortul lor real.
Acest efect este cu atât mai mare cu cât mușchii sunt mai stresați. Lung, moderat rezistenţă instruirea asigură astfel aproape exclusiv consumul de energie în timpul stresului acut, în timp ce este intensiv Forţa de Formare, în timpul căruia musculatura este puternic stresată, are un efect post-ardere semnificativ mai mare, adică asigură o rotație a energiei crescută chiar și după stresul efectiv. Cu toate acestea, pierderea de grăsime este posibilă numai dacă de calorii consumate depășesc caloriile furnizate, adică organismul are un deficit caloric.
Conform studiilor, totuși, optim arderea grasimilor se realizează prin așa-numitul antrenament pe intervale de intensitate mare. Aici fazele de stres maxim alternează cu fazele de stres moderat care sunt de trei până la patru ori mai lungi. Cu toate acestea, un „vizat” arderea grasimilor pe anumite părți ale corpului prin antrenarea mușchilor localizați acolo nu este posibil. În cazul în care pierderea de grăsime începe primul și unde ultima este supusă unor factori individuali și nu poate fi influențată în mod demonstrabil de antrenamentele specifice. Se consideră normal ca bărbații să aibă o procentul de grăsime corporală de 15-25%, în timp ce femeile au de obicei un procent de grăsime corporală ușor mai mare de 20-30%.
Antrenamentul de forță și arderea grăsimilor
Mulți sportivi presupun că grăsimea poate fi arsă doar prin țintă rezistenţă instruire. Cu toate acestea, actualul arderea grasimilor are loc în celula musculară și cu cât este mai multă masă musculară, cu atât mai multe grăsimi sunt arse. Pierzând greutate prin Forţa de Formare este cu siguranță posibil. În același timp, construirea mușchilor este o altă componentă care ajută la pierderea în greutate.
La fel ca în toate proiectele de slăbire, principiul simplu se aplică și aici: consumul de calorii al organismului trebuie să fie mai mare decât cantitatea de de calorii consumă. Numai în acest fel corpul nostru este forțat să descompună rezervele noastre de energie stocate sub formă de stocare a carbohidraților și, de asemenea, a țesutului adipos. Câștigul muscular rezultat din antrenamentul de forță ne susține în acest proces, la fel ca și metoda de antrenament în sine.
În timpul antrenamentului intensiv de forță, așa-numitul efect post-arsură apare după ședința de antrenament. Un consum crescut de energie al corpului în orele de după exercițiul propriu-zis, care se corelează cu intensitatea antrenamentului. Țesutul muscular suplimentar este responsabil pentru o creștere a volumului de calorii, deoarece țesutul muscular are un consum de calorii mai mare pentru metabolismul său de întreținere decât țesut gras.
Cu cât corpul nostru este mai musculos, cu atât mai mult de calorii arde, chiar și atunci când nu facem exerciții. Trebuie menționat aici că consumul de calorii în antrenamentul de forță depinde de intensitatea antrenamentului. Deci, cu cât mă antrenez mai intens, cu atât ard mai multe calorii în timpul antrenamentului.
Antrenamentul de forță este caracterizat în mod normal prin pauze mai lungi între unitățile de încărcare individuale, în care nu se pune tensiune pe corp și, prin urmare, nu are loc un consum crescut de calorii. Exerciții efectuate permanent precum funcţionare, de înot sau ciclismul asigură, prin urmare, un consum mai mare de calorii datorită încărcării lor constante. Diferite surse de pe Internet indică un consum de aprox. 500kcal pe oră pentru antrenamentul de forță, în timp ce o oră de așa-numitul antrenament cardio (funcţionare, de înot, cu bicicleta) poate arde până la 750kcal. Pe termen lung, însă, masa musculară câștigată prin antrenamentul de forță este capabilă să mărească rata metabolică bazală - consumul normal de calorii fără activitate fizică - deoarece alimentarea cu energie a mușchilor duce la un consum crescut de calorii pasive și așa-numitul efectul post-ars se instalează în timpul antrenamentului de forță.
