Nutriție în antrenamentul cu greutăți Antrenament de forță

Nutriția în antrenamentul cu greutăți

Multe persoane sunt probabil bântuite de mit în legătură cu Forţa de Formare că este necesară o cantitate suficientă de proteine ​​pentru a construi mușchii. Cu toate acestea, acest lucru este doar parțial adevărat. După digestie, proteine sunt împărțite în componentele lor, aminoacizii, din care mușchii pot fi acumulați din nou în corp.

Recomandarea generală este să consumați 0.8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Pentru a nu ingera prea puține proteine, în unele cazuri se aplică recomandări de până la 2 grame pe kilogram de greutate corporală. Recomandările de dincolo de aceasta sunt considerate incorecte, cu toate acestea, deoarece studiile au arătat că acest lucru nu are ca rezultat creșterea musculară crescută.

Excedent proteine sau aminoacizii pot fi chiar transformați înapoi în carbohidrati sau grăsimi de către corp. Cu cât este mai asemănător proteine sunt proteine ​​musculare umane, cu atât valoarea lor este mai mare. Sursele de proteine ​​vegetale au o valență mai mică decât sursele de proteine ​​animale.

Aminoacizii necesari pentru sinteza musculară pot fi împărțiți în cei pe care organismul îi poate produce singuri, așa-numiții neesențiali și cei care trebuie furnizați corpului din exterior. În plus, există dietetice suplimente care conțin așa-numiții aminoacizi cu lanț ramificat (BCAAs pe scurt). Aceștia sunt aminoacizi care sunt alegerea preferată a organismului pentru sinteza musculară.

Chiar și alimentele normale care conțin proteine ​​conțin acești aminoacizi în formă suficientă, dar nu într-o formă atât de concentrată ca în dieta menționată anterior suplimente. hidrati de carbon sunt a doua componentă importantă care alcătuiește mâncarea noastră. Cu privire la antrenament cu greutati, carbohidrati servesc pe de o parte ca furnizor de energie, dar asigură și eliberarea hormonului insulină prin mărirea sânge nivelul zahărului.

Insulină are un efect anabolic: aceasta înseamnă că ajută organismul să acumuleze depozite de carbohidrați, așa-numitul glicogen, dar și să construiască mușchii, încurajând organismul să elibereze creșterea hormoni și să absoarbă aminoacizii în mușchi. Prin urmare, este recomandabil să cuplați aportul de proteine ​​cu carbohidrați pentru a induce insulină În acest moment, totuși, trebuie remarcat faptul că utilizarea insulinei aparține medicilor și, dacă este utilizată necorespunzător, poate duce la hipoglicemie și, în cel mai rău caz, să comă sau moarte. A treia substanță care alcătuiește mâncarea este grăsimile: cu toate acestea, acestea sunt departe de a fi la fel de rele ca și reputația lor.

Grăsimile sunt o componentă importantă a propriului corp hormoni, dar servesc și corpului pentru a produce lichid sinovial, așa-numitul lichid sinovial, fără de care pot apărea probleme articulare. Ele sunt, de asemenea, o componentă importantă a sexului nostru hormoni. Acizii grași - componenta grăsimilor - se pot distinge și de cei pe care corpul nostru îi poate produce singuri în caz de deficiență (neesențială), care pot fi furnizați numai de alimente, așa-numitele esențiale.

Al patrulea grup de componente calorice alimentare sunt alcoolii. Alcoolii servesc organismului doar ca sursă de energie bogată în calorii, dar în caz contrar au efecte care sunt destul de obstructive Forţa de Formare. Alcoolul, de exemplu, împiedică absorbția eficientă a altor componente alimentare, datorită trecerii sale intestinale lente și a presiunii enzime pentru digestie.