1. exercițiu de mobilizare pentru picior
În timp ce stai sau stai în picioare, înconjoară-ți piciorul complet cu și contra ceasului. Efectuați mișcarea de 10 ori în fiecare direcție. Continuați cu următorul exercițiu
Tipuri de instruire în fizioterapie
1. exercițiu de mobilizare pentru BWS
Ridică-te drept și strânge mâinile în spatele corpului tău. Acum încercați să vă îndepărtați mâinile de corpul vostru. Acest lucru va aduce omoplații împreună în spate și va îndrepta coloana toracică. Țineți această poziție timp de 10 secunde și faceți o a doua pasă după o scurtă pauză. Continuați cu exercițiile pentru ... 1. exercițiu de mobilizare pentru BWS
Exercițiul LWS 2
În decubit dorsal, depărtați picioarele la nivelul șoldurilor. Înclinați pelvisul înainte și apăsați coloana lombară în podea, astfel încât să nu existe spate gol. Încordați mușchii fesieri timp de 10 secunde și eliberați-i din nou. Păstrați coloana lombară fixată în mod constant pe podea. Abdomenul rămâne încordat din cauza... Exercițiul LWS 2
Exercițiul LWS 3
Stai pe un scaun cu o pernă sub fese. Picioarele sunt libere unul de celălalt și sunt întoarse spre exterior. Mâinile se odihnesc sub creasta iliacă. Bazinul este înclinat înainte. Pentru a face acest lucru, îndreptați osul pubian spre buric. Acum tensionați activ abdomenul și trageți umerii înapoi, astfel încât... Exercițiul LWS 3
Exercițiul LWS 4
Pentru a crește exercițiul anterior, puteți ridica ambele brațe. Pentru a face acest lucru, puneți-vă în aceeași poziție. Faceți-vă spatele drept, lăsați bazinul să se încline înainte și încordați abdomenul. Picioarele sunt întoarse spre exterior. Acum întindeți brațele înainte și țineți-le la înălțimea umerilor. Asigurați-vă că ... Exercițiul LWS 4
Exercitarea umărului 1
Stau cu tot spatele și brațele pe perete. Degetele sunt îndreptate înainte. Apăsați încheieturile în perete și nu lăsați umerii să alunece înainte. Țineți tensiunea timp de 10 secunde. Continuați cu următorul exercițiu pentru umăr
Exercitarea umărului 2
Ele stau lateral față de perete și au brațul îndreptat spre perete înclinat la 90 de grade la cot. Degetul mare arată spre tavan. Apăsați dosul mâinii în perete din această poziție. Partea superioară a brațului este fixată cu partea superioară a corpului, astfel încât să nu se poată deplasa din... Exercitarea umărului 2
Exercitarea umărului 3
Te așezi pe un scaun și îți lași brațele să atârne lejer. Umerii sunt trași împreună spre spate, în timp ce sternul este îndreptat înainte. Mutați palmele spre exteriorul coapselor, coatele pot fi ușor îndoite și degetele mari sunt întoarse înainte. Apăsați ambele mâini pe coapse. În tensiune,… Exercitarea umărului 3
Exercitarea umărului 4
Așează-te pe un scaun. Coatele se sprijină pe partea superioară a corpului și sunt înclinate la 90 de grade. Mâinile sunt strânse în pumni și umerii sunt trase înapoi. Pieptul este întins simultan înainte. Acum întoarceți pumnii spre exterior, astfel încât degetele să fie orientate spre tavan. Mergeți în rotația exterioară cât mai departe ... Exercitarea umărului 4
Exercitarea coloanei vertebrale cervicale 2
Se întind pe spate cu gâtul alungit și își pun ambele mâini pe obraji. Mai întâi apăsați cu o mână pe obraz timp de 5 secunde și apoi cu cealaltă. Asigurați-vă că gâtul este încă întins și că capul nu se întoarce. Capul nu trebuie să se miște, ci doar să contracareze... Exercitarea coloanei vertebrale cervicale 2
Exercitarea coloanei vertebrale cervicale 3
Te așezi pe un scaun și strângi o mână de pumn. Pune cealaltă mână în pumn și pune-le pe amândouă sub bărbie. Întindeți gâtul, țineți umerii pe spate și pieptul înainte. Apăsați cu mâinile pe bărbia ei. Bărbia ta ține presiunea fără să se miște. Continuați cu următorul exercițiu... Exercitarea coloanei vertebrale cervicale 3
Exercițiul coloanei cervicale 4
Se așează pe un scaun și își lasă brațele să atârne liber. Întindeți gâtul și trageți umerii înapoi. Pieptul este îndreptat înainte. Acum trageți brațele în jos pe podea și țineți tensiunea timp de 10 secunde. Înapoi la articol Exerciții izometrice
