Acestea stau lateral spre perete și au brațul îndreptat spre perete înclinat la 90 de grade la cot. Degetul mare arată spre tavan. Apăsați partea din spate a mâinii în perete din această poziție. Brațul superior este fixat cu partea superioară a corpului astfel încât să nu se poată mișca din drum în timpul exercițiului. Continuați cu următorul exercițiu pentru umăr
