Stai drept. Luați un picior la articulația gleznei și trageți-l spre fese. Partea superioară a corpului rămâne dreaptă. Șoldul împinge înainte și coapsele sunt în contact unul cu celălalt. Țineți flexia / întinderea timp de 10 secunde și apoi schimbați laturile. Mergeți la exerciții pentru șold
Stai drept. Mutați un picior cât mai departe posibil, întins în lateral. Partea superioară a corpului dvs. nu trebuie să se deplaseze în partea opusă. Faceți 3 pase pe fiecare parte cu câte 15 repetări fiecare. Continuați cu următorul exercițiu
În decubit dorsal, apucați cu ambele mâini în jurul unei coapse sub golul genunchiului și trageți-l spre partea superioară a corpului. Celălalt picior este întins pe podea. Dacă acest picior se ridică, acesta este un semn al unei extensii limitate a șoldului. Țineți această poziție timp de 10 secunde și apoi schimbați laturile. ... 2. exercițiu de mobilizare pentru șold
Așezați-vă pe un covor pe podea. Tălpile picioarelor tale sunt acum aduse împreună, asemănător unui scaun de croitor. Apăsați genunchii ușor spre exterior cu coatele. Partea superioară a corpului se apleacă ușor înainte. Țineți tensiunea pe partea interioară a coapselor timp de 10 secunde. După o scurtă pauză, faceți ... 3. exercițiu de mobilizare pentru șold
Poziția inițială: așezați-vă pe o minge sau un scaun de sală. Asigurați-vă partea superioară a corpului drept și înclinați bazinul înainte, astfel încât să aveți o spate mai mare. Sternul se îndreaptă în sus și umerii sunt trase în jos. Poziția finală: înclinați bazinul înapoi. Partea superioară a corpului nu trebuie să se miște pe un scaun. Depinde de … 1. exercițiu de mobilizare pentru coloana lombară
Stați pe spate. Acum întindeți alternativ întotdeauna un picior lung. Partea superioară a corpului rămâne fixă, astfel încât să nu se mai producă mișcare de la buric. Oasele pelvine sunt ridicate și coborâte în acest proces. Niciunul dintre genunchi nu este îndoit. Intinderea are loc exclusiv peste solduri. Faceți 15 repetări pe fiecare parte. ... 2. exercițiu de mobilizare pentru coloana lombară
În timp ce stai sau stai în picioare, înconjoară-ți piciorul complet cu și contra ceasului. Efectuați mișcarea de 10 ori în fiecare direcție. Continuați cu următorul exercițiu
Ridică-te drept și strânge mâinile în spatele corpului tău. Acum încercați să vă îndepărtați mâinile de corpul vostru. Acest lucru va aduce omoplații împreună în spate și va îndrepta coloana toracică. Țineți această poziție timp de 10 secunde și faceți o a doua pasă după o scurtă pauză. Continuați cu exercițiile pentru ... 1. exercițiu de mobilizare pentru BWS
În poziție verticală, vă trageți în mod activ umărul înapoi, îndreptați partea superioară a corpului și vă întindeți coloana cervicală. Privirea este îndreptată drept înainte. Acum așezați urechea stângă pe umărul stâng. În același timp, apăsați umărul stâng spre podea. Țineți poziția pentru o perioadă scurtă de timp și apoi puneți ... 1. exercițiu de mobilizare pentru coloana cervicală
În poziție verticală, vă trageți în mod activ umărul înapoi, îndreptați partea superioară a corpului și vă întindeți coloana cervicală. Acum priviți cât mai departe posibil peste umărul stâng și înapoi peste umărul drept. Partea superioară a corpului rămâne fixă astfel încât doar coloana cervicală să se miște. Uită-te de 10 ori pe fiecare parte. Continua … 2. exercițiu de mobilizare pentru coloana cervicală
În poziție verticală, vă trageți în mod activ umărul înapoi, îndreptați partea superioară a corpului și vă întindeți coloana cervicală. Mobilizați coloana cervicală cu o mișcare semicirculară. Mai întâi priviți peste umărul drept și apoi coborâți bărbia pe podea. Barbia desenează apoi un semicerc. În poziția finală, priviți peste ... 3. exercițiu de mobilizare pentru coloana cervicală
În poziție verticală, vă trageți în mod activ umărul înapoi, îndreptați partea superioară a corpului și vă întindeți coloana cervicală. Mobilizați coloana cervicală plasând bărbia pe piept și îndreptând încet vertebra coloanei cervicale cu vertebră. Capul nu este așezat în gât. Din această poziție, rulați încet coloana cervicală ... 4. exercițiu de mobilizare pentru coloana cervicală
